Na kvalitu spánku má vliv mnoho faktorů, jako je stres nebo nemoc. Nespavost však může vyvolat také špatná strava. Lidé zbavení zdravého spánku by pravděpodobně měli přehodnotit svoji stravu.
Existují potraviny, které mají pozitivní vliv na kvalitu spánku, a proto by měly být zahrnuty do jejich stravy pro lidi trpící nespavostí.
Banány
Banány mají vysoký obsah přírodních svalových relaxancií, jako je hořčík a draslík. Aminokyselina tryptofan v těchto plodech vám pomůže relaxovat před spaním. Melatonin „spánkový hormon“se produkuje v těle hodinu po jídle. Nejlepší je tedy dát si svačinu hodinu a půl před spaním.
Proteinové potraviny
Kuřecí maso, nízkotučný tvaroh, vejce jsou jen zdrojem bílkovin. Snižují kyselost a způsobují ospalost. Snížení kyselosti je velmi důležitým faktorem, protože pálení žáhy trápí člověka nejčastěji právě v noci.
Mandle
V boji proti nespavosti může pomoci sendvič s mandlovým máslem nebo hrstkou mandlí. Mandlové ořechy, stejně jako banány, mají vysoký obsah hořčíku a jsou také bohaté na bílkoviny. Přítomnost těchto látek pomůže uvolnit svaly a usnadní usínání.
Mléko
Není nadarmo, že v dětství dostávají děti před spaním teplé mléko. Je to jen sklad vápníku, který zase produkuje melatonin. Pokud se náhodou probudíte uprostřed noci a ztratíte spánek, musíte vypít sklenici teplého mléka s medem.
Třešeň
Jen málo potravin se může pochlubit obsahem melatoninu, zatímco třešně jsou jeho přirozeným zdrojem. Proto lidé trpící nespavostí musí hodinu před spaním pít třešňový džus nebo jíst hrst třešní.
Bylinné čaje
Kyselina gama-aminomáselná, vyrobená z theaninu, působí jako sedativum a zmírňuje stres. Tianin se nachází v zeleném čaji, ale jeho pozitivní účinek ruší kofein, který se v něm také nachází v nadbytku. Z tohoto důvodu by měl být zelený čaj nahrazen bylinkovým čajem.
Ovesné vločky
Ovesné vločky obsahují velké množství látek, které přispívají ke zdravému spánku: křemík, fosfor, hořčík, draslík. Ale k jídlu před spaním potřebujete pouze neslazené, protože cukr vám bude bránit v usínání.
Lidé trpící poruchami spánku by měli zapomenout na tři jídla.
Kofein
Každý ví o obsahu kofeinu v kávě. Ale nachází se také v jiných potravinách, jako je čokoláda, doplňky stravy, žvýkačky, energetické nápoje a některé léky, jako je citramon. Je třeba poznamenat různé reakce lidského těla na tuto látku. Někdo může usnout, a to i po vypití několika šálků kávy před spaním, a někdo po vypití malého šálku ztratí spánek na celou noc.
Tučné jídlo
Lehké jídlo podporuje zdravý spánek, zatímco tučné a těžké jídlo může dokonce způsobit pálení žáhy nebo poruchy trávení. Pokud je prostě nemožné vzdát se tučných jídel na večeři, musíte večeřet 3 hodiny před spaním.
Alkohol
Alkohol vás připravuje o správný odpočinek, protože narušuje spánkové cykly REM, díky nimž lidé sní. A obnovení síly přímo závisí na těchto cyklech. Navíc při dlouhodobém užívání alkoholu jsou narušeny denní biorytmy, což vede k nespavosti.
