Je velmi důležité jíst správná jídla před spaním se správným přístupem k vašemu poslednímu jídlu. Je večer, když lidé dělají hodně stravovacích chyb, které vedou k nespavosti nebo poruchám spánku.
Proč regulovat večerní jídla
Společným rysem této kolekce je nízký glykemický index. Takové jídlo významně nezvyšuje hladinu cukru v krvi, což zase nevede k nadprodukci transportního hormonu inzulínu. Pokud před spaním tento hormon překročí přípustné hodnoty, je velmi pravděpodobné, že budete mít nadváhu.
Z výše uvedeného důvodu také stojí za to co nejvíce minimalizovat sacharidy konzumované odpoledne. Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny a tuky. Faktem je, že tyto živiny poskytují minimální inzulínovou odpověď a uspokojují akutní hlad bez rizika nadbytečného tuku.
Vzhledem k tomu, že bílkovinné a tučné pokrmy se vstřebávají po velmi dlouhou dobu, po dlouhou dobu se udrží sytost a určitě nebudete mít přes noc přejídání. Dlouhodobé vstřebávání živin pomáhá vyrovnat produkci hormonu sytosti, který po každém jídle neklesne, jako je tomu u sacharidů a sladkých potravin.
Vaším hlavním úkolem několik hodin před spaním není ovlivňovat produkci růstového hormonu, který hraje klíčovou roli při regeneraci a regeneraci těla. Inzulin je jeho opakem, jakmile se tento hormon objeví, dosáhne nejnižších hodnot.
Nejlepší jídla k večeři
Jídla z červených ryb, červeného a drůbežího masa jsou nejlepší možností, jak ukončit náročný den v práci. K večeři použijte také jakoukoli formu kuřecích a křepelčích vajec.
Avokádo je ideálním rostlinným zdrojem tuku, stejně jako ořechy a luštěniny. Takové jídlo nejenže nepoškodí vaši postavu, ale také zpomalí rychlost uvolňování glukózy do krve. Všestranným výrobkem k večeři je také sýr, optimální kombinace bílkovin a tuků je pro tento výběr ideální.
Doplňte svou směs bílkovin / tuků potravinami bohatými na vlákninu. Vyberte si jakoukoli zeleninu, nejlépe ne vodnatou, protože právě u takového ovoce se obsah rostlinných vláken blíží nejnižším hodnotám. Upřednostňujte zelí, mrkev, různé kořenové zeleniny.
Potraviny způsobující nespavost
Kvůli nesprávnému přístupu k večernímu jídlu lidé často začínají trpět nedostatkem spánku, je pro ně obtížné usnout, objevují se stížnosti na večerní tíhu v břiše. To je často způsobeno nadměrnou konzumací slaných, kořeněných jídel.
Hlavním nepřítelem klidného spánku je kofein. Několik hodin před spaním se vyvarujte pití kávy, čaje nebo jiných nápojů obsahujících kofein. Nervový systém dostává dávku adrenalinu, zapíná uložené zásoby a přechází z produkce spánkového hormonu na zvýšenou bdělost. Odtud přicházejí obsedantní myšlenky před spaním, lidé se házejí a otáčejí a nechápou, v čem je problém.
Jezte bílkoviny a mastná jídla večer. Nepřehánějte sacharidy, zejména sladkosti. Neumývejte večeři kofeinovými nápoji.
