Jíst před spaním je špatné. Neexistuje žádný takový člověk, který by neznal tuto společnou pravdu. Miliony lidí po noční návštěvě chladničky trápí pocit viny, že neměli dostatek vůle, aby se tohoto zlozvyku zbavili. To platí zejména pro ty, kteří se snaží zhubnout.
Ale je to opravdu tak? Pokud jíte vysoce kalorické potraviny, které způsobují zvýšení hladiny cukru, pak ano. Tento typ jídla vždy způsobí přírůstek hmotnosti. V některých případech však může být noční občerstvení tělu dokonce prospěšné.
Výzkum ukázal, že konzumace nízkokalorických potravin před spaním může pomoci zlepšit metabolismus a pomoci budovat svaly. Existuje také několik potravin, které podporují dobrý spánek. To je velmi důležité, protože poruchy spánku jsou jedním z nejsilnějších rizikových faktorů obezity. Pro ty, kteří si rádi dají svačinu před spaním, můžeme bezpečně doporučit následující produkty:
1. Tvaroh
Jíst tvaroh pomáhá budovat svaly, když spíte. Má vysoký obsah živin a zároveň málo kalorií a tuků.
2. Banány
Vynikající volba pro ty, kteří mají rádi pozdní noční svačinu. Mají vysoký obsah základních živin, jako je draslík, vitamin B6, vitamin C, a také vysoký obsah vlákniny. Zelenkavé banány, které ještě nejsou zcela zralé, obsahují také hodně rezistentního škrobu. V kombinaci s vlákninou to vede k pocitům plnosti a sníženému příjmu kalorií. Banány jsou navíc zdrojem tryptofanu, aminokyseliny, která podporuje produkci melatoninu, hormonu odpovědného za zdravý spánek.
3. Mandle
Pár hrstů mandlí je lehké a zdravé občerstvení před spaním. Je bohatý na několik důležitých živin, zejména na hořčík. Dodatečný příjem hořčíku v těle zlepšuje kvalitu spánku, jeho délku a je dobrý na nespavost.
4. Turecko
Krůtí maso má relativně nízký obsah kalorií a zároveň obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny. Zvýšení množství kvalitních bílkovin ve vaší stravě je pro hubnutí neuvěřitelně důležité, protože výrazně snižuje chuť k jídlu. Kromě toho má Turecko, stejně jako banány, vysoký obsah tryptofanu, což vám pomůže rychleji usnout.
5. Konzervovaný tuňák
Jedná se o velmi praktické občerstvení před spaním. Má vysoký obsah vitaminu D a omega-3 kyselin. A nedostatek vitaminu D v těle je přesně to, co způsobuje poruchy spánku. Jíst 85 gramů konzervovaného tuňáka, můžete získat 50% denní potřeby těla pro tento vitamin.
6. Třešně
Jedná se o jedno z nejrychlejších a nejsladších občerstvení před spaním a zlepšuje jeho kvalitu. Šálek třešní obsahuje pouze 50 kalorií. Studie prokázaly, že třešně pomáhají při léčbě nespavosti tím, že zvyšují sekreci melatoninu v těle. Třešně jsou ještě účinnější než kozlík lékařský.
Konzumací těchto 6 potravin před spaním můžete být naprosto klidní ohledně svého zdraví.
