Dokonce i intenzivní cvičení nevede ke ztrátě hmotnosti, pokud nejíte dobře. Dívky proto získáme kalkulačku a pečlivě vypočítáme spotřebované kalorie.
Následující vzorec mi s tím pomáhá.
Výška (v cm) × 1, 8 + hmotnost (v kg) × 9, 6 + 655 - věk (v letech) × 4, 7
Zde je příklad výpočtu s mými údaji:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655-35 let × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655-164, 5 = 1505, 7
Získaný výsledek musí být také vynásoben koeficientem aktivity. Pokud se věnujete sportu téměř 2 hodiny téměř každý den, bude to rovných 1,73. Pokud budete trénovat 4-5krát týdně, pak 1, 55. Chodím do fitness 1-3krát týdně a můj koeficient - 1, 38. Pro ty, kteří mají sedavou práci a téměř žádnou fyzickou aktivitu, je tento koeficient - 1, 22.
Takže vynásobím výsledek 1505,7 koeficientem aktivity 1,38 a dostanu číslo 2077 866. Zaokrouhlete nahoru na 2078. To je počet kalorií, které můžete denně konzumovat bez obav z přibírání na váze.
Chcete-li však zhubnout, musíte získat méně kalorií. Například jsem snížil dávku jídla o 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Pokud však chcete, aby se extra libry roztavily intenzivněji, můžete snížit denní dávku o 500 kcal. V tomto případě se zaměřte na svou vůli a pohodu.
