Dodržování stravy je klíčem ke stabilní hmotnosti a zdraví vnitřních orgánů. Jen málo lidí však dokáže jíst vyváženě. Chcete-li si udržet svoji postavu a cítit se skvěle, zvažte předem, jaké jsou možnosti občerstvení v práci.
Prvním krokem je zjistit, jaké občerstvení by mělo být v práci. Nejprve se připravují rychle a snadno. Za druhé, výživné. Za třetí, nízkokalorický, nízký glykemický index dávat, ne odebírat energii.
Odrůdy rychlého občerstvení
Abyste se dobře najedli, musíte jíst častá malá jídla. Tři plná jídla by měla být doprovázena dvěma až třemi občerstvením.
Nejjednodušší způsob, jak udržet energetickou hladinu před obědem, je jíst čerstvé ovoce nebo zeleninu 2-3 hodiny po snídani. Fruktóza vyživuje mozek a vláknina poskytuje pocit plnosti. Kromě toho jsou takové potraviny ráno dobře strávitelné, zatímco večer mohou způsobit koliku, nadýmání a plynatost.
Mezi uspokojující možnosti občerstvení patří nesolené ořechy a sušené ovoce. Dobře potlačují chuť k jídlu v dlouhých přestávkách mezi jídly. Měli byste však být opatrní - tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií, a proto je nutné je konzumovat v malých porcích.
Pro ty, kteří nemají příliš hlad, můžete jednoduše vypít zelený čaj s medem nebo dvěma plátky tmavé čokolády. Takové občerstvení bude mít pozitivní vliv jak na výkon, tak na postavu.
Kromě toho jsou fermentované mléčné výrobky vynikajícím rychlým občerstvením, které nevyžaduje vaření. Kefír, jogurt, tvaroh - takové jídlo je dokonale stravitelné, nezpůsobuje ospalost a zlepšuje trávení.
Občerstvení pro ty, kteří rádi vaří
Pokud máte v práci mikrovlnnou troubu a toustovač, můžete si na místě připravit teplé občerstvení. Například po vysušení toastového chleba vložte celozrnné plátky rajčat, byliny a smetanový sýr a poté sendvič vložte do mikrovlnné trouby na 1-2 minuty, aby se sýr rozpustil.
Můžete si udělat občerstvení doma, ale pak bude zima. Saláty jsou považovány za jedno z nejzdravějších svačinek. Zde můžete ukázat svou představivost smícháním čínského zelí nebo ledového salátu s cherry rajčaty, proužky okurky a barevných paprik a doplněním pokrmu s novou kořením, petrželkou, koriandrem, zázvorem a rukolou.
Salátový dresink se nejlépe připravuje na olivovém oleji. Můžete také použít nízkotučný neslazený jogurt nebo zakysanou smetanu. Ale majonéza by měla být vyřazena. Abyste zabránili stohování salátu, doporučujeme si dresink vzít s sebou a zeleninu těsně před použitím polít.
Občerstvení v práci se může lišit, pokud do tvarohu přidáte med a zakysanou smetanu, stejně jako bylinky, papriky a další zeleninu. Toto občerstvení je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout.
