Na co je zaměřena štíhlá (nízkotučná) strava, podrobné menu po dobu 7 dnů
Beztukové diety mají za cíl aktivovat a úspěšně implementovat složité mechanismy pro odbourávání nahromaděných tukových zásob v lidském těle díky úplnému vyloučení potravin s vysokým obsahem tuku ze stravy. Beztuková strava je založena na týdenním štíhlém jídelním lístku, který je založen na ovoci, nízkotučných mléčných výrobcích, zelenině, houbách, bylinách a luštěninách.
Nejprve se rozhodneme pro seznam zakázaných produktů: během týdne nemůžete jíst ořechy, maso a ryby, mastný tvaroh, mléko a všechny druhy fermentovaných mléčných výrobků, olivy / olivy, avokádo, máslo a rostlinné oleje, semínka, žloutky. Alkohol a pití silného čaje nebo kávy by také měly být odloženy. Čokoláda, pečivo se smetanou, chalva, kozinaki a jakékoli sladké pečivo by měly být z dezertů vyloučeny.
Dieta na týden
- Snídaně: jedna velká sklenice ovocného džusu, toast s lžičkou třešňového džemu, vařený vaječný bílek.
- Svačina: bobule v neomezeném množství.
- Oběd: talíř zeleninové polévky, zelená zelenina, 50 gramů vařených kuřecích prsíček, malý kousek černého chleba, sklenice šípkového vývaru bez cukru.
- Odpolední svačina: 150 gramů nízkotučného tvarohu, strouhaná mrkev s ovocem.
- Večeře: pečené brambory bez tuku, ředkvičky, 50 gramů vařených rybích filé (nízkotučné odrůdy), zelná nebo grapefruitová šťáva.
- V noci: 100 ml nízkotučného jogurtu / kefíru.
- Snídaně: ovesné vločky (200 gramů) v odstředěném mléce nebo vodě s lžící medu, sklenicí ovoce a bobulového želé s trochou cukru.
- Svačina: salát z mrkve, jablek, grapefruitu a hroznů, ochucený lžící dietního jogurtu (část - 250 gramů).
- Oběd: neomezená pečená nebo vařená zelenina, 100 gramů vařených fazolí, sklenice šípků.
- Odpolední svačina: 200 gramů pudinku z krupičných krupic bez cukru (můžete přidat lžičku medu).
- Večeře: 500 ml nízkotučného kefíru nebo jogurtu, krutony.
- Snídaně: 200 gramů pohankové kaše (je povoleno přidat trochu soli), bílkoviny z vařeného vejce, čaj s medem.
- Svačina: 2 suché sušenky, sklenice čerstvě vymačkané šťávy.
- Oběd: libový boršč nebo okroshka, 100 gramů vařeného libového hovězího masa se stejným množstvím vařeného květáku, neslazený kompot.
- Odpolední svačina: 100 gramů vařené rýže s houbovou omáčkou.
- Večeře: jeden vařený brambor, 70 gramů hub pečených v dietní zakysané smetaně, neperlivá minerální voda.
- V noci: 100 gramů jogurtu nebo 3 lžíce nízkotučného tvarohu.
Za týden na beztučné stravě můžete zhubnout až 3 kilogramy nadváhy. Ale aby vás výsledek potěšil ještě dlouhou dobu po dietě, musíte do svého jídelníčku velmi opatrně vnést tučné pokrmy (je lepší začít s rostlinnými tuky, pak s mléčným tukem a pak s rybami a masem, ořechy poslední místo).
