Pracovníci kanceláře obvykle nemají čas na přípravu plnohodnotného občerstvení. Večer na to není dostatek síly a ráno - čas. Moderní odborníci na výživu však tvrdí, že občerstvení může být zdravé i rychlé. Musíte jen umět vybrat produkty a kombinovat je.
Instrukce
Krok 1
Zelenina a ovoce jsou zdravé občerstvení na útěku. Vždy je můžete vzít s sebou, jíst je můžete kdykoli. Zároveň přijmete část vitamínů, zasytíte tělo a nepřiberete ani gram nadváhy.
Krok 2
Ideální je syrová zelenina, například salát z mrkve, rajčat, okurek a zelí. Tato zelenina obsahuje obrovské množství vitamínů a minimum kalorií. Proto je lze jíst několikrát denně.
Krok 3
S některými druhy ovoce, jako jsou broskve nebo banány, buďte opatrní, protože mají vysoký obsah glukózy, což ovlivňuje hladinu cukru v krvi.
Krok 4
Odborníci na výživu doporučují k občerstvení i fermentované mléčné výrobky. Kromě uspokojení hladu takové jídlo nasytí tělo bílkovinami a vápníkem, což je dobré pro kosterní systém. Existuje však jedno pravidlo: je lepší nebrat potraviny s vysokým procentem tuku.
Krok 5
S ořechy, stejně jako s banány, byste měli být opatrní. Přes veškerou svou užitečnost jsou ořechy velmi kalorické. Přijatelné maximum na osobu - ne více než dvacet kusů denně.
Krok 6
Pokud chcete sladkosti, můžete se omezit na tyčinky se sušeným ovocem. Hlavní podmínkou je přirozenost produktu. Toto občerstvení neobsahuje mnoho cukru a je bohaté na vlákninu, která zasytí tělo. Jedna tyčinka obsahuje asi dvě stě kalorií.
Krok 7
Okamžité ovesné vločky jsou také dobrým občerstvením. V tomto případě je lepší zvolit si ten obvyklý s minimálním množstvím přísad. Kaše má příznivý účinek na srdce a snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Jedna taková porce obsahuje přibližně 100 kalorií.
Krok 8
Na sendviče neexistují žádná zvláštní omezení, měl by se skládat pouze z celozrnného chleba a jako náplň můžete použít kuřecí maso, zeleninu, ryby a nízkotučný sýr. Kukuřičné tortilly, které lze použít jako alternativu k chlebu. Rychle nasycují tělo, jsou bohaté na vlákninu a nemají téměř žádné kalorie.
Krok 9
Samozřejmě si můžete pravidelně dopřát škodlivé občerstvení, ale neměli byste se s nimi nechat unést, jinak riskujete zdravotní potíže.
