Je čas přiznat, že neexistují žádné zázraky a že „ztratit 10 kg za 3 dny“je nemožné. Už vás nebaví vysmívat se pomocí expresních diet, pak zhubnout a pak zase přibrat na váze? Koneckonců, pravděpodobně už chcete konečně získat sebevědomí, vnitřní pohodlí, vysokou sebeúctu, skvělé zdraví a konečně nosit vytouženou velikost S. Ať je tedy vaším nejlepším pomocníkem správná výživa! Výsledek, a docela rychlý, je zaručen!
Den 1
První den je vykládka. Dělejte to jednou týdně, abyste očistili střeva od toxinů a toxinů, zrychlili metabolismus a poskytli odpočinek trávicímu systému. Věřte mi, půstní dny jsou vynikající! Nezapomeňte na vnitřní náladu - ano, možná jídlo v tento den nebude příliš uspokojivé, ale extrémně zdravé a užitečné. Během dne můžete jíst některou z těchto potravin:
- 3 banány a 1 litr nízkotučného mléka;
- 1,5 litru kefírového smoothie s jakýmkoli ovocem;
- 600 g kuřecího filé - vařené nebo grilované;
- 600 g ryb - dušené, vařené, grilované. Nebojte se vybrat i tučné odrůdy !;
- 5% tvaroh (je možný nějaký přírodní med);
- 1,5 kg jakéhokoli ovoce;
- 1 litr přírodního jogurtu nebo kefíru.
Den 2
- Snídaně - 100 g nízkotučného tvarohu, polovina banánu a čajová lžička medu;
- Svačina - půl grapefruitu;
- Oběd - 100 g pečené ryby a 120 g zeleninového salátu s máslem;
- Svačina - druhá polovina grapefruitu;
- Večeře - 200 g salátu s kuřecím masem, vejcem, okurkou a salátem. K oblékání použijte směs přírodního jogurtu a hořčice (podle potřeby přidejte trochu česneku).
3. den
Třetí den je nejtěžší. Možná se třesete, abyste jedli něco strašně škodlivého, ale vydržte! Koneckonců, pokud vydržíte, určitě dosáhnete konce!
- Snídaně - 2 malé kousky sýra a míchaná vejce z jednoho vejce s rajčaty a bylinkami;
- Svačina - polovina grapefruitu;
- Oběd - filet z lososa, 200 g zeleninového salátu s olejem nebo jogurt-hořčičným dresinkem (volitelně);
- Svačina - polovina grapefruitu;
- Večeře - 100 g pečeného masa (vyhýbejte se vepřovému, jehněčímu), 100 g řepového salátu se sušenými švestkami.
4. den
- Dnešní snídaně bude obzvláště chutná - 150 g ovesného vločky v mléce s lžící medu, piniovými oříšky, sušenými švestkami;
- Svačina - 25 g tmavé čokolády;
- Oběd - 100 g vařených krevet a 100 g zeleninového salátu;
- Svačina - polovina grapefruitu;
- Večeře - 120 g pečeného masa nebo drůbeže (drůbež musí být bez kůže), 30 g sýra.
5. den
- Snídaně - 200 g tvarohu, lžíce medu, 3 lžíce ovesného vločky, polovina jablka a skořice podle chuti, předem promícháme a necháme přes noc v chladničce. Ráno je připravena rychlá snídaně!
- Svačina - polovina grapefruitu;
- Oběd - 150 g „řeckého“salátu, 70 g vařeného nebo pečeného masa / drůbeže;
- Svačina - půl grapefruitu;
- Večeře - 100 g krevet a grilované zeleniny.
6. den
Jste téměř tam, zbývá už jen velmi málo, takže teď není čas na ústup!
- Snídaně - 2 celozrnné pečivo se smetanovým sýrem a plátkem lehce solené ryby;
- Svačina - půl grapefruitu;
- Oběd - 120 g pečené drůbeže bez kůže a tuku, 200 g zelného salátu s okurkou. Dochutíme hořčicovým jogurtem.
- Svačina - polovina grapefruitu;
- Večeře - 150 g pečené ryby, 100 g grilované zeleniny.
7. den
- Snídaně - 200 g s mořskými plody a sýrem;
- Svačina - polovina grapefruitu;
- Oběd - 200 g salátu s krevetami, vejci, hlávkovým salátem, cherry rajčaty a jogurtovo-hořčicovým dresinkem;
- Svačina - polovina grapefruitu;
- Večeře - tvaroh s lžící medu a velkým jablkem.
