Existuje názor, že jakákoli strava je bez půstu téměř nemožná, a aby bylo možné zhubnout pár kilogramů navíc, musíte se po určitou dobu postit. Ale tento dojem není absolutně pravdivý.
Na druhou stranu odborníci na výživu uvádějí opak: pokud přemýšlíte o tom, jak odstranit boky, zhubnout v břiše a stehnech, nikdy byste neměli hladovět. Je nutné zavést rozumnou stravu, která kombinuje obecnou užitečnost pro tělo, minimum kalorií a zároveň bude pro pacienta příjemná z hlediska potravinářských výrobků, které obsahuje.
Proč nemůžete hladovět?
Chuť člověka závisí na mnoha různých faktorech: množství jídla, které se konzumovalo den předtím, množství jídla, které se nyní konzumuje, jeho vůně, chuť a další faktory psychologické, fyziologické a genetické povahy.
Nejdůležitější věcí v procesu výživy je vzhled pocitu sytosti, který se vytváří, když střeva a žaludek vysílají signály do mozku o nástupu sytosti. Pokud chce žena zhubnout, měla by mít na paměti, že nejen množství jídla, ale i jeho druh ovlivňuje sytost těla.
Jak správně naplánovat stravu?
Při dietě musíte dodržovat následující pravidlo: jíst, pokud je to možné, pouze nízkokalorické potraviny. Nejlepší možností v tomto případě je jíst ovoce a zeleninu, stejně jako různá jídla z nich připravená (polévky, saláty, přílohy atd.). To je způsobeno skutečností, že zelenina a ovoce obsahují hodně vody a vlákniny, které přispívají k rychlému naplnění objemu žaludku, a tedy k pocitu sytosti. Jíst vysoce kalorické potraviny vám nepomůže zhubnout, protože mají relativně nízký obsah vody a vysoký obsah tuku.
Při konzumaci kalorických potravin můžete výrazně snížit jejich obsah kalorií. Chcete-li to provést, musíte je kombinovat s nízkokalorickými potravinami. Například používejte masový pokrm spolu s rostlinným olejem a zeleninovým salátem, přičemž snižujte množství vysoce kalorických potravin a zvyšujte množství nízkokalorických potravin.
Také byste měli jíst první chody, protože obsahují málo kalorií, pokud k nim nepřidáte zakysanou smetanu a rostlinné tuky. Lidé, kteří jedí boršč nebo polévky, obvykle konzumují mnohem méně kalorií než ti, kteří jedí pouze hlavní jídla.
Hlavní pravidla, která vám pomohou zhubnout
Obecně lze poznamenat, že čím více bílkovin, vody a vlákniny v potravinách, tím rychleji způsobí pocit sytosti, a proto tím méně můžete toto jídlo jíst. Pro ty, kteří chtějí zhubnout nadbytečné kilogramy, můžeme doporučit přihlášení k fitness pro hubnutí, stejně jako konzumaci pouze výše popsaného jídla a upuštění od užívání kalorických potravin, které vedou k obezitě. A výsledek vás nenechá dlouho čekat!
