Žádná strava, která je nejvíce flexibilní a zdravá, nemůže nahradit správnou výživu. Vyvážená strava, která zahrnuje všechny potřebné bílkoviny, tuky a sacharidy, stejně jako vitamíny a minerály, je klíčem k dobrému zdraví, dlouhověkosti a samozřejmě štíhlé postavě.
Jaká je správná strava?
Jedná se o chutné, zdravé a hlavně rozmanité jídlo, které plní energii a má nejpozitivnější vliv na metabolismus.
Zdravá strava:
- - ryby, mořské plody, vejce, drůbež, mléčné výrobky, libové maso a droby, sója.
- - zelenina, byliny, ovoce a bobule.
- - obiloviny (ovesné vločky, pohanka, proso, perlový ječmen atd.), hnědá a divoká rýže, luštěniny, obiloviny z tvrdé pšenice (těstoviny, chléb).
- - ořechy, semena, rostlinný olej, brambory, sladké ovoce (tomel, banány) a sušené ovoce.
Správná výživa a hubnutí
Denní strava ženy má průměrně 2 000 kcal, ale pokud chcete zhubnout, musíte si vytvořit denní energetický deficit 500 kcal. Denní příjem kalorií bude tedy 1 500 - to je optimální množství pro hubnutí bez poškození zdraví.
Jaký je nejlepší způsob distribuce kalorií po celý den? Například vaše denní menu může vypadat takto:
- Snídaně - 500 kcal
- Oběd - 500 kcal
- Večeře - 300 kcal
- Dvě občerstvení - každá po 100 kcal
Tip: pro přehlednost si dejte jídelní deník, do kterého si budete zapisovat vše, co během dne jíte a pijete, a zároveň vypočítat přibližný obsah kalorií. Během 6 týdnů tedy můžete zhubnout asi 7 kg.
Přibližné denní menu pro hubnutí:
Snídaně: Kaše s mlékem na polovinu s vodou a krajíc celozrnného chleba / Tvaroh s mrkví a 1 čajovou lžičkou džemu
Druhá snídaně: Čerstvý zeleninový salát s trochou rostlinného oleje / Šálek nízkotučného jogurtu s čerstvými bobulemi a lněnými semínky
Oběd: Zeleninová polévka, vařené kuře se zeleninovou oblohou a jablkový kompot bez cukru / Vegetariánská zelná polévka, dušené masové kuličky a kompot ze sušeného ovoce bez cukru
Odpolední svačina: jablko, pomeranč nebo hrst ořechů
Večeře: Dušená ryba a dušená zelenina / Zeleninový řízek
5 snadných způsobů, jak zhubnout bez diety
Chcete-li ztratit ty kila navíc, nemusíte držet dietu a žvýkat zelné saláty od rána do večera. Stačí dodržovat jednoduchá pravidla.
1. Pravidlo 80/20. To znamená, že 80% vaší stravy by mělo být zdravé jídlo (zelenina, obiloviny, maso, ryby) a zbývajících 20% - dezerty, pečivo a další „škodlivé“.
2. Pravidlo 3: 1. Pokud nemáte čas a chuť počítat procenta, můžete použít pravidlo „tři ku jedné“. To znamená, že pro každé jídlo bohaté na sacharidy (kaše, těstoviny, sladkosti) by měly být 3 nízkokalorické.
3. Zelený čaj. Pijte zelený čaj - kofein v něm pomáhá zvyšovat spalování lipidů. Denní dávka je 4–6 šálků.
4. Bílkoviny v každém jídle. Přidejte protein do každého hlavního jídla. Například na snídani to může být omeleta nebo mléčné výrobky, na oběd - maso, na odpolední svačinu - ořechy, na večeři - ryby. Předpokládá se, že pokud třetinu stravy tvoří bílkoviny, můžete za 2 týdny zhubnout bez diety asi 3 kilogramy.
5. Ovládání velikosti porce. Je zaručeno, že zhubnete, pokud budete i nadále jíst jen 2/3 toho, co je na talíři.
Tyto produkty by měly být ve vaší kuchyni
- Ovoce a zelenina
- Chudé maso, drůbež a / nebo ryby
- Vejce
- Mléčné výrobky
- Celozrnné lupínky
- Krupice (pohanka, ovesné vločky, hnědá rýže)
- Ořechy
- Zelený nebo bylinkový čaj
Je lepší nekupovat tyto produkty vůbec nebo nakupovat příležitostně
- Bílý chléb, pečivo
- bílá rýže
- Majonéza
- Mastná klobása, párky, knedlíky
- Čipy, krutony
- Vafle, koláče
- Soda, pivo
