Správně sestavené menu je zárukou vašeho zdraví, krásy a dobré nálady. Vyvážená strava je navržena tak, aby poskytovala tělu všechny potřebné látky potřebné k udržení síly po celý den, aniž by došlo k přetížení žaludku nadměrným množstvím a nedovolilo hromadění nadbytečných kilogramů. Předem nakreslený dietní plán vám pomůže nejen udržovat se ve formě, ale také vám ušetří zbytečné finanční náklady.
Instrukce
Krok 1
Při sestavování denního jídelního lístku nezapomeňte, že jídla by měla být: mírná, rozmanitá a pravidelná. Lidské tělo v průměru potřebuje jídlo 3-4krát denně. Udržujte optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Ujistěte se, že vaše jídlo obsahuje dostatek vitamínů a minerálů. Nezapomeňte do nabídky zahrnout jeden a půl až dva litry čisté, nesycené vody. Nezapomeňte vzít v úvahu úroveň vaší svalové hmoty a fyzické aktivity.
Krok 2
Při normální tělesné hmotnosti nezapomeňte do jídelníčku zahrnout potraviny obsahující živočišné bílkoviny a také mléčné výrobky, zeleninu a ovoce. Pokud máte podváhu, kromě hlavní konzumujte cereálie. Jako příloha k masovým pokrmům musíte použít brambory, cereálie, těstoviny. Pokud máte nadváhu, jedzte více čerstvé zeleniny. Omezte se na živočišné tuky, mouku a sladké.
Krok 3
Distribuujte jídlo tak, aby se potraviny bohaté na bílkoviny konzumovaly během nejaktivnějších hodin, a nejedzte je před spaním. Pamatujte, že čím více síly a energie utratíte, tím více kalorií byste měli spotřebovat. Jezte během pracovní doby dlouhodobě syté pokrmy.
Krok 4
Nejlepší je jíst kaši na snídani. Potraviny bohaté na komplexní sacharidy jsou také v pořádku, ale neměly by příliš zatěžovat zažívací trakt. Zkuste si zvyknout na druhou snídani - lehké občerstvení před obědem. V poledne dodržujte zásadu párování jídla. Pokud během dne trpíte záchvaty hladu, dejte si občerstvení na ovoce, sušené ovoce, semínka nebo malou porci ořechů. Večeře by měla být vydatná, ale lehká a nejpozději 3 hodiny před spaním. Pokud stále chcete něco jíst před spaním, vypijte hrnek zeleného čaje s medem. Bylo by však lepší zakončit den fermentovanými mléčnými výrobky.
Krok 5
Vyloučte ze své stravy zpracované potraviny. Jejich příprava bude trvat stejnou dobu jako příprava jednoduchého domácího jídla. Není však žádným tajemstvím, že výhody druhé budou mnohem větší. Totéž platí pro ochucené jogurty, konzervy a instantní potraviny.
Krok 6
Použijte různé počitadla kalorií a programy, které vám pomohou poznat nutriční hodnotu konkrétního jídla. Správný výpočet energetické hodnoty umožní zohlednit kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů ve konzumované potravě. Pokud chcete upravit svůj jídelníček a zvýšit nebo snížit příjem sacharidů a tuků, tito pomocníci jsou prostě nenahraditelní.
