Rytmus života studenta je velmi napjatý - každý den během studia získává nové informace, pamatuje si, myslí, aktivně tráví čas během přestávek a hodin tělesné výchovy. A také úsilí, které někteří strávili v dalších sekcích a kruzích. Proto je obzvláště důležité během tohoto období poskytovat dítěti odpovídající výživu. Koneckonců, právě z produktů dostává potřebnou energii.
Instrukce
Krok 1
Ujistěte se, že student jí včas. V tomto věku je obzvláště důležité nevynechávat snídani, oběd a večeři, které by se měly konat přibližně ve stejnou dobu. Student potřebuje občerstvení, protože rostoucí tělo potřebuje více živin.
Krok 2
Vytvořte studentské menu tak, aby 40% z něj zabíraly sacharidy - jsou zdrojem energie, kterou děti zvláště potřebují. 30% by mělo být přiděleno na bílkovinné potraviny. O něco méně - zdravé tuky, které by dítě mělo dostat z mléčných výrobků, obilovin, rostlinného oleje a ryb. A samozřejmě nezapomeňte na vitamíny, jejichž zdrojem je ovoce a zelenina. Ty také obsahují vlákninu, která napomáhá dobrému trávení.
Krok 3
Abyste zabránili tomu, aby sacharidy ovlivnily postavu studenta, zkuste dát k snídani jídlo, které je obsahuje. Nejlepší je, když se toto jídlo skládá z ovesných vloček, rýže, krupice nebo pšeničné kaše a černého čaje s mlékem. Pro zpestření takového menu můžete do jídla přidat med, ořechy nebo ovoce. Alternativně můžete studentovi občas dát mléčné polévky, müsli s přírodním jogurtem, tvarohové výrobky, sendviče se sýrem a máslem. Horké nápoje - kakao, mléko nebo šípkový odvar.
Krok 4
Na oběd nezapomeňte studentovi uvařit polévku nebo boršč. Za druhé můžete svému dítěti nabídnout pokrm z masa nebo ryb se salátem z čerstvé zeleniny. Současně také není nutné překrmovat studenta, pokud odmítne doplatek. Je lepší nechat ho jít na čerstvý vzduch - pak se určitě vrátí domů s chutí.
Krok 5
Pokud má student příležitost nakrmit odpoledním občerstvením, uvařit mu kakao nebo kompot. Nabídněte k pití malé množství sušenky, sušičky nebo krekry, tvaroh. Dej mi ovoce nebo ořechy. Pokud má velký hlad, můžete si udělat sendvič bez škodlivých omáček nebo vařit vejce.
Krok 6
Snažte se, aby večeře nebyla příliš kalorická. Nejlepší jsou ryby nebo maso pečené v troubě s přílohou, těstovinami nebo omeletou. Toto jídlo by ale mělo nutně sestávat z plnohodnotného teplého pokrmu, a nikoli z občerstvení. Hodinu před spaním můžete studentovi dát sklenici mléka s medem.
Krok 7
Chcete-li dítěti dát něco k jídlu mezi jídly, dejte mu do školy jablko, banán, malý pytel ořechů nebo sušičky. V tomto věku je velmi důležité dlouho nepociťovat hlad, jinak si můžete snadno zničit žaludek.
