Nezdravá chuť k jídlu vede k nekontrolovanému vstřebávání potravy, což negativně ovlivňuje gastrointestinální trakt a činnost všech tělesných systémů. Dalším nepříjemným okamžikem zvýšené chuti k jídlu je nadváha.
Chuť k jídlu může a měla by být kontrolována. Z tohoto důvodu odborníci na výživu doporučují dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- Pijte hodně tekutin. Člověk často zaměňuje stav žízně a pocit hladu. Voda podporuje rychlý metabolismus. Musíte pít čistou vodu a méně často i domácí nápoje z přírodních surovin.
- Pohybujte se více. Fyzická aktivita ovlivňuje chuť k jídlu. Za prvé, při pohybu člověk méně myslí na jídlo, a za druhé, přebytečné kalorie jsou spáleny v pohybu a aktivitě.
- Nevynechávejte snídani. Na snídani odborníci na výživu doporučují jíst pomalé sacharidy - tělo tráví více energie a času na jejich zpracování. Snídaně by měla být úplná, obsahovat potraviny bohaté na vlákninu a zdravé vitamíny.
- Ovládejte množství bílkovin, tuků a sacharidů v potravinách. Jedná se o jednoduchou vědu, po několika dnech bude snazší pochopit složení jídla. Abychom mohli určit BJU, existují také speciální aplikace pro chytré telefony nebo počítačové programy.
- Pijte zelený čaj. Někdy, po určité době po jídle, chcete pít horký čaj, neměli byste si to zapírat. Zelený čaj je bohatý na aminokyseliny, antioxidanty a živiny, stimuluje mozkovou činnost a bylinkový čaj pomáhá relaxovat. Je chybou doprovázet pití čaje konzumací koláčů nebo sendvičů.
- Neztrácejte naději. Ztráta hmotnosti je složitý proces, nejen fyziologický, ale také z pohledu psychologie. Zdržíte se určitých potravin nebo oblíbených jídel, je důležité si uvědomit: všechno by mělo být pro tělo prospěšné.
- Jezte zlomkově a ve stanovený čas. Odborníci na výživu jednomyslně říkají: jíst trochu, ale často, 5-6krát denně. Je také důležité dodržovat čas - takže si tělo zvykne a již nebudou problémy s náhlou chutí k jídlu.
Pokud máte hlad, nemusíte vydržet, je lepší jíst, ale vybírejte své preference ohledně jídla a berte v úvahu denní dobu:
- ráno do 11 hodin je lepší jíst vydatné cereálie, výživná jídla. Požadovaný salát nebo plátky zeleniny, čerstvé ovoce. Snídaně je čas na doplnění energetických rezerv na celý den;
- oběd musí zahrnovat nízkotučné jídlo, první chod, čerstvou zeleninu;
- večeře je lehké jídlo. Tělo se připravuje na odpočinek; nadměrné namáhání žaludku naruší pouze normální odpočinek.
Kromě hlavních jídel existují i střední jídla nebo občerstvení. Zdravým občerstvením je jogurt, hrst přírodních ořechů, ovoce, želé nebo jakékoli jednoduché jídlo. Je důležité nepřejídat se - jinak se z občerstvení stane oběd nebo večeře.
Je důležité dodržovat vodní bilanci těla - doporučuje se vypít alespoň 1,5-2 litry čisté vody denně. V ideálním případě se jedná o čistou vodu, ale někdy je to možné s různými přísadami: med, citron, zázvor, citrusy, máta.
Chuť k jídlu vyvolává také častý pobyt ve stresujícím stavu. V tomto případě je třeba se vyhnout podmíněným stimulům; bude také užitečné použít přírodní antidepresiva, uklidňující a tonizující nápoje na bázi máty, meduňky, šípků. Speciální bylinné přípravky se prodávají v lékárnách.
Ti, kteří hubnou, často spojují diety, omezení stravování a kontrolu chuti k jídlu s velkou zátěží a neustálými poruchami, považují to za obtížné období svého života. Získání kondice je skutečně odpovědný úkol, který vyžaduje značné úsilí. Pokud jde o „omezení“nadměrné chuti k jídlu, měli byste věnovat pozornost nízkokalorickým jídlům. Nenechte se s nimi ale unést, jinak vás pocit hladu může neustále pronásledovat.
Aby se snížila chuť k jídlu a správná strava, odborníci doporučují dodržovat dietu a denní rutinu. Samozřejmě není vždy možné dodržet plán po minutě.
Dalším užitečným tipem je použití přírodního medu. Tato pochoutka je nejen schopna nahradit cukr, ale je také užitečná pro celý organismus, zejména pro činnost mozku: obsahuje jód, železo, fosfor, hořčík a draslík. Asociace odborníků na výživu prokázala, že med se vstřebává v zažívacím traktu až po dobu 10-12 hodin, což je nejen pocit sytosti, ale také jednotná zátěž.
Při dodržení správné stravy se můžete nejen vyrovnat s velkou chutí k jídlu a zhubnout, ale také výrazně zlepšit své zdraví.
