Mnoho lidí trpí chutí na cukr. Může to být způsobeno například hormonální nerovnováhou, nezdravou stravou, zažívacími obtížemi atd. Existuje několik obecných kroků, které mohou tuto závislost pomoci snížit.
Instrukce
Krok 1
Důvodem silné chuti na sladké je často nedostatek bílkovin v těle. Zkuste doplnit tuto živinu častěji vejci a masem. Snažte se jíst co nejčastěji po celý den a jíst malá jídla. To vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
Krok 2
Zkuste provést nějaké změny ve stravě. Jezte slané snídaně, jako je hnědá rýže, blanšírovaná zelenina, maso atd. Do 15:00 nekonzumujte nic sladkého; do té doby nakrájejte ovoce, pečivo, většinu moučných výrobků a další potraviny obsahující cukr. Po 15:00 jíte ovoce a potraviny s trochou cukru.
Krok 3
Zkuste nahradit cukr a pečivo sladkým ovocem. Pravidelně zpracovaný cukr obsahuje vysoké množství fruktózy, která je pro tělo obtížně vstřebatelná. Ovoce je zase bohaté na vlákninu a fytonutrienty, pomáhá snižovat negativní účinky fruktózy a glukózy na metabolický proces.
Krok 4
Snažte se vyhnout umělým sladidlům (sacharin, aspartam atd.). Tyto látky pouze zvyšují chuť na sladké. Jejich užívání navíc zvyšuje riziko rakoviny. Mnoho lidí se snaží nahradit cukr sladidly v naději, že budou bojovat proti obezitě, ale tento přístup se neukázal jako účinný.
Krok 5
Pokud cítíte nutkání jíst něco sladkého, zkuste to nutkání potlačit. To lze provést několika způsoby. Například vypijte sklenici vody po zředění 50-100 g přírodní citronové šťávy. Místo citronové šťávy můžete použít stejné množství jablečného octa. Cukrovou chuť můžete potlačit také lžičkou žluté hořčice. Přidejte ji do jídla během jídla.
Krok 6
Snažte se také vzdát se sladkostí sami. Zkontrolujte ledničku a zbavte se potravin obsahujících cukr. Před odchodem do obchodu s potravinami se záměrně omezte na nákup pouze nesladkých potravin. Zkuste se rozptýlit. Pokud chcete něco sladkého, jděte se projít. Pokud touha přetrvává po 10-15 minutách, umyjte si zuby nebo použijte osvěžovač dechu. Dochuť od nich srazí touhu jíst sladkosti.
