Mnoho lidí trpí chutí na cukr. Může to být způsobeno například hormonální nerovnováhou, nezdravou stravou, zažívacími obtížemi atd. Existuje několik obecných kroků, které mohou tuto závislost pomoci snížit.
Instrukce
Krok 1
Důvodem silné chuti na sladké je často nedostatek bílkovin v těle. Zkuste doplnit tuto živinu častěji vejci a masem. Snažte se jíst co nejčastěji po celý den a jíst malá jídla. To vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
Krok 2
Zkuste provést nějaké změny ve stravě. Jezte slané snídaně, jako je hnědá rýže, blanšírovaná zelenina, maso atd. Do 15:00 nekonzumujte nic sladkého; do té doby nakrájejte ovoce, pečivo, většinu moučných výrobků a další potraviny obsahující cukr. Po 15:00 jíte ovoce a potraviny s trochou cukru.
Krok 3
Zkuste nahradit cukr a pečivo sladkým ovocem. Pravidelně zpracovaný cukr obsahuje vysoké množství fruktózy, která je pro tělo obtížně vstřebatelná. Ovoce je zase bohaté na vlákninu a fytonutrienty, pomáhá snižovat negativní účinky fruktózy a glukózy na metabolický proces.
Krok 4
Snažte se vyhnout umělým sladidlům (sacharin, aspartam atd.). Tyto látky pouze zvyšují chuť na sladké. Jejich užívání navíc zvyšuje riziko rakoviny. Mnoho lidí se snaží nahradit cukr sladidly v naději, že budou bojovat proti obezitě, ale tento přístup se neukázal jako účinný.
Krok 5
Pokud cítíte nutkání jíst něco sladkého, zkuste to nutkání potlačit. To lze provést několika způsoby. Například vypijte sklenici vody po zředění 50-100 g přírodní citronové šťávy. Místo citronové šťávy můžete použít stejné množství jablečného octa. Cukrovou chuť můžete potlačit také lžičkou žluté hořčice. Přidejte ji do jídla během jídla.
Krok 6
Snažte se také vzdát se sladkostí sami. Zkontrolujte ledničku a zbavte se potravin obsahujících cukr. Před odchodem do obchodu s potravinami se záměrně omezte na nákup pouze nesladkých potravin. Zkuste se rozptýlit. Pokud chcete něco sladkého, jděte se projít. Pokud touha přetrvává po 10–15 minutách, umyjte si zuby nebo použijte osvěžovač dechu. Dochuť od nich srazí touhu jíst sladkosti.
