Nemůžeš jíst správně? Máte chuť pořád žvýkat? Přemýšlení o jídle vám brání soustředit se na jiné věci? Zde najdete několik tipů, jak potlačit nenasytný hlad a přeměnit ho z nepřítele postavy na spojence.
Proč reagovat na hlad?
Pocit hladu se obvykle vyskytuje pod vlivem biochemických procesů - hladina cukru nebo mastných kyselin v krvi klesá. Pokud v tuto chvíli ignorujete signál těla, možná se vám po určitou dobu bude cítit trochu špatně z jídla, ale pak na vás zaútočí útok hladu s obnovenou energií. V takovém případě nepomůže ani vydatné jídlo - myšlenky na obsah chladničky se budou znovu a znovu vracet.
A je to všechno o přirozeném obranném mechanismu, který nese vinu za všechny naše narušené stravovací návyky. Proto, když pocítíte hlad, reagujte na něj - tímto způsobem se můžete vyhnout přejídání. Je však důležité nezaměňovat skutečný hlad s obvyklou touhou sníst něco chutného kvůli nudě nebo blues.
Zajímavá statistika: pouze 30% žen pod vlivem stresu začne jíst a přibírat na váze, zbývajících 70% naopak silné zkušenosti mohou vést ke ztrátě chuti k jídlu
Jak „zabít červa“?
Silným pocitem hladu byste rozhodně neměli přehlušit sladkosti. Pokud nahradíte normální jídlo čokoládou nebo plátkem koláče, tělo začne energicky produkovat inzulín pro absorpci glukózy ze sacharidů. Po rychlém vzestupu jeho hladiny však následuje prudký pokles, který zase vyvolá nový útok hladu. Asi půl hodiny po snědení lahodného jídla se tedy chuť k jídlu znovu připomene. Pro ukojení hladu je lepší dát přednost potravinám, které obsahují pomalé sacharidy (obiloviny, celozrnné pečivo a těstoviny, zelenina).
Jak se vyhnout „nočnímu životu“?
Ráno - strava, odpoledne - strava, večer - nevyhnutelné zhroucení a slib, že zítra začneme znovu … Je to známý obraz? A chyba je vše - přísná omezení potravin, která nepřinášejí žádnou výhodu, ale pouze škodu. Ale plnohodnotná vyvážená strava během dne vás zachrání před večerními nájezdy na lednici.
Večerní občerstvení
Chcete jíst večer bez ohledu na to, co se děje? Nemůžete spát na prázdný žaludek? Pak zkuste následující:
- Připravte si slabý čaj s citronovým balzámem, lžící medu a džusu z poloviny citronu - tento nápoj je uklidňující a nepoškodí postavu.
- Chcete něco podstatnějšího? Vezměte malou část nízkotučného tvarohu, 1/2 stroužku česneku, spoustu petrželky, nakrájejte všechny ingredience a šlehejte v mixéru do hladka. Výsledný krém rozetřete na kulatou rýži nebo celozrnný chléb na lehké občerstvení!
