Nemůžete zhubnout, když děláte fitness několik hodin? Přemýšlejte o své výživě, protože nejlepší stravou je správná strava. Nikdy není pozdě začít jíst správně, protože jsme to, co jíme. Starejte se o své zdraví a pociťujte výsledky z prvních dnů zdravé výživy.
Při listování v příštím časopise narazíte na nadpis „Dieta“, ale ani jeden dosud nepřinesl slíbené výsledky? Chci se s vámi podělit o tajemství správného hubnutí, a co je nejdůležitější, efektivní, díky čemuž se budete nejen cítit atraktivní, ale i zdraví!
První pravidlo: neočekávejte rychlé výsledky, čím více kg zhubnete za týden, tím více stresu vaše tělo očekává. Ztráta 3-4 kg za měsíc (a ne tak, jak slibuje dieta svatého ducha 5 kg za týden) je to, co je považováno za zdravou normu.
Pamatujete si na rčení: „Jíst sami, podělit se o oběd s přítelem a dát večeři nepříteli“? Můžete to tedy poslouchat jen částečně, protože byste měli mít alespoň 5 jídel denně: úplnou snídani, lehkou druhou snídani, oběd, první večeři a vydatnou večeři. Mezitím si můžete dát občerstvení s rozpustnými potravinami, o kterých se dočtete níže.
Před každým jídlem vypijte sklenici vody 30 minut před jídlem z několika důvodů:
- Abychom odlišili pocit žízně od hladu (ano, ano, nechceme vždy jíst, tělo si možná pije tekutiny).
- Připravte žaludek na práci a nastavte nové tempo pro práci těla.
- Ráno se doporučuje přidat do vody pár kapek citronové šťávy, můžete se rychle probudit.
- Tento pravidelný postup urychlí váš proces hubnutí!
V žádném případě byste neměli vynechat snídani, nezapomeňte se zásobit bílkovinami, tuky, sacharidy, vitamíny a základními stopovými prvky. Chci vás hned varovat, že zde nebude fungovat snídaně „anglického“typu. Smažená, mastná vůle „tlačí“na žaludek. Nejlepší den zahájíte ovesnými vločkami vařenými ve vodě smíchanými s ovocem a ořechy, lehkým sendvičem s celozrnným chlebem a sýrem (tvaroh, ricotta).
Čokoláda pouze do 12! Může to být například vaše svačina mezi první a druhou snídaní.
Na oběd je vhodné jíst ovoce, tvaroh nebo vejce.
Oběd musí nutně sestávat ze správné kombinace produktů. Žádné maso s bramborami, na takový tandem navždy zapomeňte, ryby a brambory jsou povoleny, maso - ne! Připravte zeleninový salát, vařené nebo pečené ryby (kuřecí prsa) a rýži. Žádný dezert a mytí jídla!
Jíme ovoce přísně až do 17:00, protože také obsahují cukr, a pro dámy na dietě to nebude vůbec užitečné.
Večeři budeme mít na principu „Dejte svým nepřátelům sacharidy a tuky“od 17:00 do 18:00. Do večerní stravy zahrňte mořské plody, bílé kuřecí maso, vejce, tvaroh, zeleninu, houby. Kombajn!
Nejíst po 18 letech je mýtus! To je nesmysl, který může přivést vaše zdraví do kritického stavu. 3-4 hodiny před spaním, vypijte sklenici kefíru nebo si dejte tvaroh, mléčné výrobky připraví vaše tělo na odpočinek co nejlépe (na vědomí: po 22:00 žaludek nefunguje, odpočívá, což znamená, že nemůže strčit „poslední malý kousek“, jinými slovy, jednoduchými slovy, bude se hromadit tuk).
Na závěr bych vám chtěl připomenout: nezapomeňte na fyzickou aktivitu, protože strava založená na zdravé stravě je pouze jedním krokem k požadovaným formám. Tvrdý fyzický trénink, podřízenost biorytmu a samozřejmě velká touha a víra v sebe samého vám pomohou zhubnout bez poškození zdraví. Hodně štěstí ve vašem úsilí!
