V chladném období dochází k nárůstu počtu nachlazení u populace. ARVI lze získat na jakémkoli veřejném místě a neexistuje jediný stoprocentní ochranný prostředek. Jedním ze způsobů prevence nachlazení je oxolinová mast, která chrání nosní dírky před infekcí. Ale toto je pouze pomocné opatření, pouze silná imunita může skutečně chránit před ARVI.
Instrukce
Krok 1
Jedním z faktorů silné imunity je správná bakteriální rovnováha ve střevech, proto bude užitečné pít v průběhu bifidobakterií a laktobacilů v září - říjnu.
Krok 2
Zranitelnost těla vůči virům také závisí na stupni propustnosti cévních stěn. Aby se virus dostal do těla, potřebuje pouze dvě podmínky: mírné snížení tělesné teploty (hypotermie v chladném počasí, i na krátkou dobu) a propustnost cév, kterými proniká krví a šíří se skrz tělo. Stupeň vaskulární permeability závisí na hladině vápníku v lidském těle. Pokud nemáte dostatek vápníku, je větší pravděpodobnost, že nachladnete. V chladném období byste se proto měli oblékat do počasí a obohatit svůj jídelníček o potraviny s vysokým obsahem vápníku. Můžete si vzít vitamínové a minerální komplexy obsahující vápník, ale musíte si uvědomit, že z těchto komplexů tělo absorbuje pouze 10% obsažených minerálů, zatímco tělo asimiluje celý denní příjem vápníku ze správně vybraných potravinářských produktů.
Krok 3
Je třeba poznamenat, že vápník se vstřebává pouze při dostatečném příjmu bílkovin. Vstupem do těla s jídlem se vápník vstřebává do krve v tenkém střevě. Ale jeho asimilace je nemožná bez vitaminu D v aktivní formě. K vytvoření aktivní formy tohoto vitaminu je zapotřebí bílkovin, takže potraviny s vysokým obsahem vápníku by měly být konzumovány s bílkovinnými potravinami.
Krok 4
Mezi produkty živočišného původu zaujímají přední místo v obsahu vápníku sýry a tvaroh. Sýr obsahuje více vápníku než tvaroh, ale nezapomeňte, že sýr je produkt s vysokým obsahem tuku, a proto vysoce kalorický. Oba produkty jsou zdroji bílkovin, takže jsou ideální jako zdroje bílkovin vápníku. Drcené vaječné skořápky jsou také bohaté na vápník. V práškové formě může být přidán do řeckého salátu pro lepší vstřebávání vápníku.
Krok 5
Vápník se také nachází v rostlinných potravinách, jako jsou mandle a sezamová semínka. Přidejte sezamová semínka do zeleniny a konzumujte s rybami nebo masem. Můžete si připravit zdravé mandlové nebo sezamové mléko. Mandlové mléko je velmi jemné a chutné a sezamové mléko má hořkou chuť, takže je lepší jej osladit nasekaným sušeným ovocem, například fíky.
Krok 6
Vápník se také nachází v kořeních. Například 100 g česneku obsahuje 180 mg vápníku a 6 g bílkovin, takže má smysl zařadit česnek do jídelního lístku během chladného období. Navíc má česnek antimikrobiální vlastnosti, takže konzumace tohoto koření vám poskytne další ochranu před bakteriemi, které způsobují akutní respirační infekce.
Krok 7
Petržel je také bohatá na vápník; přidávejte ji častěji do salátů. Petržel také obsahuje vitamin C, který zlepšuje fungování imunitního systému.
