Při hubnutí je důležité dodržovat správný styl a stravu. Aby se tělo zbavilo uloženého tuku, musí mít buď kalorický deficit, nebo zvýšit svůj energetický výdej. K zajištění nedostatku se používají různé restriktivní diety, které zvyšují energetické výdaje - sportovní zátěž. Existují ale malé triky, které vám pomohou zhubnout bez intenzivního sportování a půstu.
Instrukce
Krok 1
Abyste dosáhli zrychleného metabolismu a stimulovali tělo k využívání tukových zásob, stačí si několikrát denně dát krátkou, ale intenzivní zátěž. Nejúčinnějším takovým zatížením je cvičení „Plank“pro hubnutí. Můžete začít s 10 sekundami, postupně prodlužovat dobu trvání na 2 minuty. Díky tomuto krátkému cvičení ráno a večer uvidíte úbytek hmotnosti velmi rychle.
Krok 2
Voda je účinným pomocníkem při hubnutí. Rovnováha vody a soli je pro tělo důležitá, proto musíte denně vypít potřebné množství vody. Vypočítat je velmi jednoduché: vynásobte hmotnost v kg 0,03. Pokud se například 60 kg vynásobí 0,03, získáte 1,8. To znamená, že osoba vážící 60 kg by měla vypít 1,8 litru vody denně. Voda navíc pomáhá bojovat s falešným hladem a učí vás naslouchat svému tělu. Kdykoli máte chuť na svačinu nebo čaj a sušenky, vypijte sklenici čisté vody a počkejte. Pokud po 20 - 30 minutách přetrvává chuť k jídlu, máte hlad. Pokud se snížila vaše chuť k jídlu, pak jste chtěli pít, ne jíst. Můžete snadno zaměnit hlad a žízeň, pokud nejste zvyklí poslouchat své tělo a máte sklon k častému občerstvení. Správný pitný režim vám pomůže znovu se spojit s potřebami těla a snižovat váhu.
Krok 3
Zelenina je nejlepší zdravé občerstvení, čerstvé a nezpracované. Začněte ráno nakrájením talíře zeleniny, abyste mohli mít zdravé jídlo na dosah ruky po celý den. Nasekejte je dostatečně jemně a jedzte pomaleji, abyste měli kontrolu nad svou sytostí. Pokud máte hlad, vypijte trochu vody. Pokud hlad neustoupil, pak se tělo opravdu potřebuje dobít. Pár cherry rajčat a pár paprik dělá skvělé lehké občerstvení. Je důležité vybrat si na občerstvení zeleninu, která vám chutná. Pokud nemáte rádi čerstvou mrkev, nemusíte se nutit jíst mrkev. Nyní na pultech obchodů je zelenina prezentována v celé své rozmanitosti a sami si můžete vybrat nejchutnější kombinace: pepř a třešeň, stopkový celer a okurku, daikon a čínské zelí, ředkvičky a salát.
Krok 4
Jíst čerstvou zeleninu vám dá hodně vlákniny (která nemá vysoký obsah kalorií), vitamínů a minerálů a pocit sytosti až do dalšího jídla. Čerstvá zelenina pomáhá vyložit dietu a zlepšit funkci střev, takže hubnutí s těmito občerstvením je nevyhnutelné. Vedlejším účinkem bude zlepšení stavu zubní skloviny v důsledku jejího mechanického čištění pevnou stravou.
