K účinnému snížení hmotnosti je nutné nejen cvičit, ale také správně uspořádat stravu. Vynikající řešení pro vaši stravu je jíst potraviny, které obsahují minimální množství tuku.
Jaké jsou tuky
Nejškodlivější pro tělo jsou tuky živočišného původu nebo nasycené. Pomáhají nejen zvyšovat velikost pasu nebo boků, ale také zvyšují hladinu cholesterolu v krvi.
Mezi tyto tuky patří sádlo, máslo, kuřecí kůže, palmový olej a kokosový olej. Před jakýmkoli nákupem proto musíte pečlivě prostudovat složení produktu tak, aby neobsahoval nasycené tuky.
Polynenasycené tuky se nacházejí v margarínu a rostlinných olejích. Tělo potřebuje každý den malé množství takového tuku, proto odborníci na výživu doporučují, aby saláty byly dochucovány olejem.
Nejužitečnější jsou mononenasycené tuky, které by nikdy neměly být ze stravy vyloučeny: nacházejí se v olivovém oleji, řepkovém oleji, avokádu, ořechech, semenech a rybách. Odborníci na výživu doporučují zahrnout tyto potraviny do stravy, protože s mírou nepřispívají k přírůstku hmotnosti.
Jaké potraviny mají snížený obsah tuku
Vynikajícím produktem s nízkým obsahem tuku jsou vařená kuřecí prsa a telecí maso bez kůže. Tvoří základ mnoha dietních diet, obsahují velké množství bílkovin a jsou tělem dobře absorbovány.
U diet s omezeným příjmem tuku je povoleno používat pošírované, vařené nebo vařené ryby. V žádném případě byste tento produkt neměli odmítat, protože ryby jsou zdrojem bílkovin, fosforu a vápníku, které jsou pro tělo tak nezbytné. Mezi chudé ryby patří treska obecná, okoun říční, platýs, štika, štikozubec a pollock.
V obchodech je nyní velký výběr nízkotučných jogurtů, zakysané smetany, tvarohu a mléka. Jsou perfektní jako obvazy a omáčky na nádobí. Vynikajícím řešením by byla směs mléčných výrobků s bobulemi; toto jídlo lze použít jako náhradu za velmi tučné dezerty.
Zelenina samozřejmě nemá téměř žádný tuk, který se musí používat jako příloha k těstovinám, vařeným bramborům. Zelenina by měla být vařená nebo dušená bez přidání oleje.
Pro ty, kteří dodržují přísná dietní omezení, budou skutečným nálezem obiloviny a luštěniny, které obsahují minimální množství tuku. Kaše, pudinky, kastroly - to vše lze míchat s bobulemi a zeleninou, nízkotučnými jogurtovými omáčkami, aby byla vaše strava příjemnější a chutnější.
