Abyste získali štíhlou postavu, je důležité dodržovat zásady správné výživy. Chcete-li zhubnout, nemusíte se vyčerpávat dietami, stačí si zajistit fyzickou aktivitu a jíst zdravé jídlo. Současně je nutné se vyvarovat potravin s vysokým obsahem kalorií, je třeba si uvědomit, že to není vždy mastné, uzené, slané a kořeněné jídlo.
Vysokokalorické potraviny se dělí do tří skupin: potraviny obsahující sacharidy, bílkoviny a tuky. Téměř všechny diety jsou založeny na vyloučení sacharidů a tuků ze stravy. Ale odborníci na výživu nedoporučují vůbec se vzdát, například od sladkého ovoce nebo sušeného ovoce, zbavující tělo malých shovívavostí, nemůžete odolat přísným omezením.
Nejprve musíte pamatovat na to, že nejvíce nízkokalorické potraviny jsou ty, které obsahují hodně vody. Tato skupina zahrnuje okurky, ředkvičky, cukety, dýně, zelí, rajčata a tuřín. Ale nejvíce kalorickými budou avokádo, banány a různé ořechy - pistácie, lískové ořechy, vlašské ořechy, piniové oříšky a arašídy, olivy.
Je nemožné úplně vyloučit tuky ze stravy při hubnutí, jejich nedostatek určitě ovlivní stav vlasů, pokožky a celkovou pohodu. Musíte nabrat zdravé tuky z rybího oleje, nerafinovaných olejů - kukuřičný, olivový.
Nejvíce kalorické bílkoviny a tučné pokrmy
Nejvíce kalorické potraviny jsou potraviny s vysokým obsahem tuku. Tento axiom nepotřebuje důkazy, proto by měla být ze stravy odstraněna jídla s rekordním obsahem tuku. Jedná se o krémové a slunečnicové maso, vepřové maso, jehněčí maso, uzené klobásy a jiné pochoutky, majonézu. Také byste neměli používat pečivo se sladkou smetanou, koláče.
Z bílkovinných produktů je vhodné nejíst zakysanou smetanu, obsahuje také hodně tuku, tučné sýry, pečené mléko. Není však nutné zcela opustit mléčné výrobky, denní dávka bílkovin pro dospělého by měla být přibližně 100–120 g. Je nutné jíst chudé ryby, kefír, tvaroh, mléko a maso - hovězí maso, drůbež.
Nejvíce kalorické sacharidové potraviny
Většina sacharidů, a tedy i kalorií, se nachází v sladkostech. Je nutné umírnit množství spotřebovaných sladkostí, cukrovinek, muffinů, čokolády, nezapomenout ani na sladké nápoje jako soda, balené džusy. Zařadit na "černou" listinu kávu se smetanou a cukrem, čaj. Upřednostňujte komplexní sacharidy - obiloviny, tvrdé těstoviny, otruby.
Zkuste použít vařenou zeleninu, maso, ryby a ze sladkostí můžete ve stravě nechat med, tmavou čokoládu bez přísad, citrusové plody.
Nemusíte se nechat unést jen některými druhy obilovin, pohanka a ovesné vločky jsou považovány za ty kalorické. Tvaroh také nestojí za to jíst ve slazené verzi, glazované tvaroh. Nejvíce kalorické jsou také hranolky, konzervy, hranolky a jakékoli jiné rychlé občerstvení.
