Přebytek sladkých potravin může způsobit obezitu, metabolické poruchy a cukrovku. Sladkou chuť můžete bojovat podle několika jednoduchých pravidel.
Instrukce
Krok 1
Prozkoumejte složení potravin, které jíte. Cukr se často vyskytuje nejen v dezertech, ale také v chlebu, koření, omáčkach, konzervách a pochoutkách. Výrobci často přidávají cukr do nízkotučného tvarohu, kefíru a jogurtu, aby zvýšili svou nutriční hodnotu.
Krok 2
Vytvořte si plán zdravého stravování a držte se ho, dokud se nevytvoří nové stravovací návyky. Toto období může trvat několik týdnů až dvou měsíců. Nepokoušejte se jednou provždy vzdát sladkostí. Postupně snižujte množství cukru spotřebovaného během dne. Pokuste se diverzifikovat stravu, jíst více čerstvé zeleniny a ovoce. Vysoce kvalitní bílkovinová jídla jsou pro zvýšení nálady stejně dobrá jako tmavá čokoláda.
Krok 3
Určete největší zdroj cukru ve vaší stravě. Mohou to být sladké nápoje, hotové pečivo, káva nebo čaj s cukrem, malé denní svačiny sestávající z cukrovinek, vaflí, housek s džemem, bonbónů a čokolády. Snažte se těmto potravinám vyhýbat, kdykoli je to možné. Najděte k nim zdravější alternativy. Například sladký černý čaj lze nahradit zeleným čajem a místo sušenky nebo čokolády si můžete dát občerstvení s jablkem, banánem nebo lehkým salátem.
Krok 4
Jezte čerstvé a organické potraviny. Polotovary a nakládaná zelenina vždy obsahují konzervační látky, a hlavní je cukr. Nebuďte líní na vaření. Čerstvá jídla jsou pro tělo mnohem zdravější. Kromě toho můžete snadno kontrolovat jejich složení a kvalitu výchozích produktů.
Krok 5
Buďte častěji venku, více se pohybujte a zkuste se dobře vyspat. Často se snažíme překonat ospalost, letargii a jen špatnou náladu pomocí sladké kávy a rohlíků. Cukr tyto nemoci neléčí, pouze je maskuje, což dočasně zvyšuje sílu.
