Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, je snížit množství denních spotřebovaných kalorií. Kvůli neustálému pocitu hladu je však těžké takto zhubnout. Naštěstí existuje několik triků, které můžete použít, abyste jedli méně a neměli hlad.
Instrukce
Krok 1
Jezte asi 200 kalorií 30 minut před obědem. Zabijte chuť k jídlu. Svačina by navíc měla obsahovat alespoň 15 gramů bílkovin. Můžete jíst vaječný salát nebo tvaroh s ovocem.
Krok 2
Snažte se přejídat. Vstaňte od stolu s pocitem mírného hladu. Asi čtvrtinu své obvyklé porce nechte nespotřebovanou. Naplňte zdánlivou prázdnotu v žaludku tekutinou, ale vyvarujte se sladkých nápojů.
Krok 3
Důkladně žvýkat jídlo. U každého kusu jídla věnujte 30-40 žvýkacích pohybů. Takže nejen snížíte počet spotřebovaných kalorií, ale také zlepšíte zpracování potravy v gastrointestinálním traktu.
Krok 4
Představte si sebe jako potravinového kritika. Jezte se snaží chytit všechny příchutě. Zaměřte se na jídlo a nenechte se rozptylovat sledováním televize nebo čtením zpravodajského kanálu na sociálních médiích.
Krok 5
Nechoďte do obchodu s potravinami na lačný žaludek. Hladový člověk s větší pravděpodobností naplní koš vysoce kalorickými potravinami a sladkostmi. Vytvořte nákupní seznam a důsledně ho dodržujte.
Krok 6
Jezte z menších pokrmů. Tento jednoduchý trik vám umožní diskrétně zmenšit velikost vaší porce. Existuje také názor, že studené talíře snižují chuť k jídlu a teplé pokrmy ji zvyšují.
