Jídlo je pro moderního člověka jedním z nejdostupnějších potěšení, a proto se mnoho lidí tak často přejídá a snaží se zapomenout na stres a potíže.
Je to nutné
Zároveň je docela snadné kontrolovat množství jídla, které jíte, pokud si vytvoříte několik dobrých návyků
Instrukce
Krok 1
Přestaňte jíst na útěku a věnujte jí dostatek času. Nejprve vám pomůže více si pochutnat na jídle. Zadruhé budete mít příležitost se včas zastavit. Chvíli trvá, než žaludek signalizuje tělu, že máte dostatek jídla, když jíte příliš rychle, tyto signály přicházejí se zpožděním, když jste se již přejídali. Nejprve nastavte časovač na oběd nebo snídani, zkuste strávit alespoň deset minut jídlem, pak je vhodné tuto dobu v budoucnu zdvojnásobit.
Krok 2
Vyměňte velké talíře za malé. Velké talíře „umožňují“přidávat více jídla, což vede k přejídání. Používejte dezertní lžíce a dezertní talíře, kupujte malá jednotlivá balení místo velkých, zejména u ne příliš zdravých produktů. Pokud máte chuť na hranolky, pořiďte si malý sáček a obsah nalijte do malé misky, takže jíte mnohem méně než z obrovského sáčku.
Krok 3
Uchovávejte si deník o jídle. Je dokázáno, že lidé, kteří si vedou jídelní deník, hubnou mnohem rychleji než ti, kteří se raději spoléhají pouze na paměť. Začněte tím, že si začnete psát vše, co během dne jíte, abyste viděli, kolik přebytečného jídla jíte. Poté můžete přejít k počítání kalorií a gramů, což je velmi motivující, zvláště když pochopíte, že talíř lahodných a uspokojujících těstovin odpovídá kaloriím malé čokoládové tyčince. Potravinový deník vám pomůže správně stanovit priority, změnit stravovací návyky.
Krok 4
Pamatujte, že ve vaší stravě byste měli mít vždy dostatek bílkovin, protože jejich trávení trvá mnohem déle než sacharidů. Jezte více bílků, fazolí, libového masa a tvarohu, tato jídla posilují svalovou tkáň a mají nízký obsah tuku.
Krok 5
Pokuste se porce snížit na polovinu, zvláště pokud víte, že jíte hodně. Nepokoušejte se sníst všechno, co zbylo na talíři, jedná se o brutální praktiku, která vede k přibírání na váze. To platí zejména pro restaurace a kavárny.
Krok 6
Ujistěte se, že máte snídani. Lidé, kteří snídají alespoň něco k snídani, konzumují během dne mnohem méně jídla. Pokud si ráno do sebe nemůžete nic nacpat, vypijte alespoň sklenici mléka. Pravděpodobně se časem naučíte vychutnávat si snídani.
