Hádejte hádanku: je to bílý prášek, který není nezbytnou potravinou. Ale mnoho lidí si nedokáže představit svůj život bez této látky a dá si ji alespoň do čaje nebo kávy. Pokud jste to ještě neuhádli, pak mluvíme o cukru nebo o „sladké smrti“, jak se tomu někdy říká. Jak jíst méně cukru?
Instrukce
Krok 1
Osoba používá hodně cukru s různými nápoji - čaj, káva, „soda“atd. Z toho vyplývá závěr: stojí za to přejít na obyčejnou vodu ve snaze uhasit žízeň nebo pít čaj a kávu bez cukru, i když se vám v tomto případě nelíbí jejich chuť.
Krok 2
Jezte více tuku a bílkovin. Jsou potřebné, aby poskytly tělu energii. Je úžasné, že naši současníci, kteří jedí o 10–15% méně tuku než před 60 lety, mají nyní mnohem větší nadváhu. Ale při výběru tuků musíte být vybíraví. Je třeba se vyvarovat trans-tuků nebo hydrogenovaných olejů. Jezte mírné množství nasycených tuků a vybírejte zdravé mononenasycené tuky a také omega 3, 6 a 9 tuky.
Krok 3
Vyzkoušejte nové příchutě a jídla bez cukru. Můžete si dokonce stanovit cíl, že určitě vyzkoušíte nová jídla několikrát týdně. Použijte nové bylinky nebo koření, zeleninu, celozrnné výrobky, ovoce a další.
Krok 4
Obvykle do pár hodin po posledním jídle hledáme sladké občerstvení. Taková touha musí být potlačena! Pokud jste například vždy v 11 ráno pili sladký čaj s buchtou, zkuste jíst mrkev, jablko nebo jen půl hodiny před tím vypít sklenici vody.
Krok 5
Při přípravě jídla, objednávání v restauraci nebo nakupování v supermarketu se pokuste rozdělit všechny produkty do dvou jasných skupin: „škodlivé“a „zdravé“. A samozřejmě kupujte jídlo, aby druhá skupina zvítězila nad první. To znamená, že se informovaně rozhodněte pro správnou výživu.
