Mnoho lidí věří, že nejúčinnější stravou je dodržovat zásadu „nejezte“. Ukázalo se, že tomu tak není - můžete jíst a zhubnout současně. Některá jídla vám nejen nepřidají kilogramy, ale také vám pomohou zhubnout.
Instrukce
Krok 1
Začněme tedy s nápoji.
Produktem číslo jedna je voda. Nedostatek vody v těle vede ke zpomalení metabolismu, poklesu hladiny glukózy, špatnému zdraví, slabosti a závratím. Voda také pomáhá eliminovat toxiny a odpadní produkty. Proto je důležité během stravy konzumovat dostatek vody.
Pijte více zeleného čaje. Pomůžete tak nejen snížit riziko kardiovaskulárních a rakovinových onemocnění, ale také urychlit metabolismus. Odhaduje se, že vypitím 5 šálků zeleného čaje denně můžete ztratit až 80 kcal.
Zahrňte do stravy nízkotučné mléčné výrobky - jogurt bez přísad, kefír 0% tuku a jogurt (ne mléko). Tyto potraviny poskytují našemu tělu dostatek vápníku, který pomáhá štěpit tuky.
Krok 2
Negativní kalorická zelenina a ovoce:
- artyčoky;
- mangold;
- květák;
- zelená paprika;
- brokolice;
- ředkev;
- čekanka (druh čekanky);
- zelený hrášek;
- černá ředkev;
- Kadeřávek;
- červená řepa;
- okurky;
- mrkev;
- celer;
- chřest;
- kedluben;
- zelí a řeřicha;
- cuketa;
- pampelišky.
Tyto potraviny spotřebovávají více kalorií na trávení, než obsahují.
Z ovoce vyzdvihujeme zejména grapefruit. Předpokládá se, že konzumace poloviny grapefruitu nebo 150 gramů jeho šťávy před obědem vám umožní snížit váhu až na 2 kg týdně za týden. Grapefruit snižuje hladinu inzulínu, což snižuje vaši potřebu občerstvení a snižuje vaši chuť k jídlu.
Krok 3
Bílkoviny jsou nezbytným základem pro budování svalů a čím lepší je vaše svalová hmota, tím více tuku spálíte. Kromě toho se na vstřebávání bílkovin vynakládá více kalorií než na sacharidy a tuky. Zajistěte si proto jednou týdně bílkovinné půstní dny. Nejlepším zdrojem bílkovin jsou kuřecí maso (zejména prsa), vaječný bílek, ryby, krůtí maso.
A konečně seznam produktů na hubnutí zahrnuje koření a bylinky. Jedná se především o skořici, zázvor a čekanku. Použití skořice vám tedy umožňuje nahradit cukr. Horké koření způsobuje, že se tělo potí, zvyšuje srdeční frekvenci a také zlepšuje metabolismus.
