Zdálo by se, že strava a chléb jsou neslučitelné věci. Odborníci na výživu obvykle doporučují úplně opustit tento produkt a vyděsit lidi velkým množstvím sacharidů. I při jeho použití je však docela možné se zbavit nadváhy a obnovit štíhlost postavy. Hlavní věcí je upřednostnit pouze určité druhy chleba a správně je kombinovat s jinými výrobky.
Který chléb je pro postavu zdravější
Chcete-li se zbavit nadváhy, je důležité upřednostnit libový chléb, připravený jako ve starověku - na chmelovém kvásku bez droždí. Takový výrobek má nízký obsah kalorií a zároveň vysokou nutriční hodnotu.
Užitečný je také černý žitný chléb - jeden kus obsahuje mnoho vitamínů a mikroelementů. Dokonale uspokojí hlad po dlouhou dobu a pomáhá normalizovat metabolismus, což je také důležité při hubnutí.
Ale za nejpřínosnější pro zdraví a tvar se považuje celozrnný chléb. Sacharidy obsažené v jeho složení jsou komplexní, což znamená, že jsou tělem absorbovány déle a zpracovávány na energii a nejsou ukládány v problémových oblastech. Kromě toho takový chléb obsahuje hodně vlákniny a biologicky aktivních látek.
Ale na jakýkoli bílý chléb, včetně rohlíků a baget, je třeba jednou provždy zapomenout. Tento produkt má vysoký obsah kalorií a absolutně nepřináší tělu žádnou výhodu. Chcete-li zhubnout, musíte se také vzdát bohatých produktů.
Jak správně jíst chléb, jak zhubnout
Ve správné výživě platí zlaté pravidlo - sacharidy na snídani, bílkoviny na večeři. Z tohoto důvodu by měl být chléb konzumován pouze v první polovině dne - poté budou všechny kalorie v něm obsažené zpracovány tělem na energii, která bude během dne vynaložena. V době oběda si občas můžete dovolit plátek žita nebo libového chleba s lehkou polévkou. Během večeře by však tento produkt měl být navždy zapomenut.
Je také důležité správně kombinovat chléb s jinými potravinami. Můžete s ním připravit sendviče, ale ne s majonézou nebo klobásou, ale se sýrem, avokádem nebo rybou. Hodí se k zeleninovým salátům, lehkým polévkám nebo jen k čaji nebo kávě na snídani. Chléb by se však neměl konzumovat s cereáliemi, máslem, masem a pokrmy bohatými na sacharidy.
Abyste mohli jíst chléb, ale zároveň zhubnout, je také důležité přehodnotit svou stravu - vzdát se uzenin, okurky, syntetických produktů, rychlého občerstvení a sycených nápojů, tučných jídel. Jezte 4-5krát denně, ale v malých porcích. Je také velmi důležité nevynechávat snídani a lehká jídla 5 hodin před spaním.
Můžete jíst až 150 gramů chleba denně - to jsou asi dva malé kousky. Pokud však sportujete nebo se alespoň aktivně pohybujete každý den, stále si můžete dovolit stejnou částku. Pokud strávíte všechny kalorie přijaté z jídla před spaním, nepoškodí vaši postavu.
