Kilogramy navíc se objevují nejčastěji v důsledku nesprávné výživy. Jakou skupinu potravin byste měli raději zbavit nechtěné nadváhy?
Mnoho lidí se zbavuje nadváhy a „sedí si“na přísné dietě. Často se to ale stává takto: „kila navíc“je pryč a člověk se vrátí na předchozí úroveň konzumace jídla. Výsledkem je, že se k ní vrátí nejen ztracené kilogramy, ale budou přidány další.
Nemůžete donekonečna trápit tělo dietami a náhlými změnami hmotnosti. Lidské tělo nemusí být schopné vyrovnat se s dalším stresem ze stravy, což může ovlivnit metabolismus a hormonální rovnováhu a zdraví vnitřních orgánů. Nervový systém také trpí, člověk se stává podrážděným, jeho charakter se zhoršuje. Je mnohem chytřejší a zdravější používat potraviny, které pomáhají spalovat kalorie jejich zavedením do vaší každodenní stravy.
- Ryby jsou dodavatelem nejcennějších látek nezbytných pro lidské tělo. Omega-3 rybí olej pomáhá urychlit metabolismus, slouží jako „palivo“pro spalování kalorií. Proto je lepší jíst tučné mořské ryby, jako jsou makrely, lososy, pstruhy, sardinky, mořský vlk, pangasius, platýz.
- Drůbež je třeba konzumovat opatrně, nejlépe ve formě vařeného „bílého masa“. Krůtí maso zvládá metabolické procesy mnohem lépe než kuřecí maso. Ale kůže, ptačí tuk - je lepší opustit ty, kteří nemají problémy s nadváhou.
- Maso je hlavním dodavatelem bílkovin nezbytných pro tělo. Masovou stravu můžete omezit na telecí, ale není nutné se vzdávat vepřového masa, pokud je na něj člověk zvyklý. Navíc nedostatek tuku v těle může vést k onemocněním vnitřních orgánů, ovlivnit stav pokožky. Hlavní věc je vybrat si tučné kousky, jíst vařené maso, vyhýbat se smaženým a kořeněným masovým pokrmům.
- Názor, že nemůžete jíst vejce, pokud máte nadváhu, je mylný. Je také mylné tvrdit, že vejce obsahují přebytek cholesterolu, takže nemůžete jíst žloutek. Kromě cholesterolu obsahují žloutky lecitin, který neutralizuje působení cholesterolu. Látky obsažené v žloutku posilují paměť, zvyšují duševní výkonnost a vyživují mozek. Vejce obsahuje také hodně vápníku, který tělo potřebuje. Jeho nedostatek ovlivňuje stav kostí, vlasů, nehtů a způsobuje hlad.
- Mléčné výrobky s nadváhou lze bezpečně konzumovat. Mléko, sýry, tvaroh se nejlépe konzumují ráno. Po obědě, aby se zhubla, je lepší pít kyselé mléko bez přidaného cukru: fermentované pečené mléko, kefír, ayran, jogurt.
- Chléb na stole pro ty, kteří mají kila navíc, by měl být šedý nebo černý, lépe celozrnný, s otrubami. Nestojí za to úplně se vzdát chleba, protože pečivo obsahuje zdravou vlákninu a přispívá k vylučování toxinů z těla. Nedoporučuje se jíst: bílý chléb, buchty, koláče, pečivo, stejně jako moučné pokrmy - knedlíky, knedlíky, droždí, palačinky, špagety, těstoviny a další výrobky tohoto druhu.
- Zeleninu a ovoce - až na několik výjimek - můžete jíst bez větších omezení. Který preferovat?
- Rajčata urychlují metabolismus, spalují tuky a navíc užitečné kyseliny obsažené v rajčatech čistí ledviny od produktů spalování tuků a dalších toxinů.
- Okurky obsahují draslík, který je nezbytný k prevenci všech druhů depresivních stavů.
- Cibule a česnek jsou mimořádně prospěšné pro hubnutí, zejména pokud jsou syrové.
- Chilli paprička je „šampiónem“ve spalování tuků a metabolickém zrychlení. Hlavní věcí není „přehánět to“, protože můžete poškodit zažívací trakt.
- Veškerá zelená zelenina s listy je užitečná: běžné zelí, zejména syrové a kysané zelí, rukola a brokolice, špenát, různé zelené - petržel, kopr, divoký česnek a další. Je zásobárnou vitamínů, nenahraditelné vlákniny a vynikající chuti.
- Mořské řasy jsou nesmírně prospěšné pro metabolismus. Jód a další užitečné látky a minerály mají obrovský vliv na štítnou žlázu, je to tato žláza, která „řídí“metabolismus v těle.
- Citrusové plody - pomeranče, mandarinky, citrony, grapefruity - spalují kalorie, nasycují tělo vitamíny. Nezbytné pro hubnutí.
- Avokádo je jedinečný produkt pro ty, kteří chtějí zhubnout. Avokádo nasycuje tělo hořčíkem, vápníkem, sodíkem, fluoridy a zdravými rostlinnými tuky, vlákna avokáda tlumí pocit hladu.
- Můžete jíst jablka, meruňky, švestky, třešně bez omezení. Pečlivěji by lidé s nadváhou měli jíst hrušky, banány.
- Ze sladkostí je čokoláda užitečná pro hubnutí, ale ne více než 20 gramů, je lepší ji jíst ráno. Přírodní černá káva a zelený čaj urychlují metabolismus - bez cukru a aromatických přísad. Zelený čaj navíc odstraňuje z těla škodlivé látky, produkty rozkladu zpracovaných látek.
Při výběru stravy byste se neměli spoléhat pouze na tento způsob hubnutí. Výběr správných potravin, které vám pomohou zhubnout, vám pomůže udržet váhu stabilní.
