Správná výživa je strava, která je navržena tak, aby vydržela roky nebo dokonce celý život. Při jeho dodržování můžete nejen dosáhnout požadovaného výsledku, ale také jej udržovat bez poškození zdraví. Základy správné výživy jsou jednoduché, je snadné se jimi řídit - byla by tu touha.
Co jíst se správnou výživou
Základním pravidlem pro PP je vyloučit ze stravy produkty škodlivé pro postavu a celkový stav těla, které mají pouze negativní účinek.
Všechna jídla se připravují čtyřmi způsoby:
- vaření;
- pro pár;
- pečení;
- hašení.
Smažené a hluboce smažené by měly být z vaší stravy vyloučeny. Tyto způsoby zpracování potravin negativně ovlivňují nejen stav postavy, ale také orgány, jako jsou játra a slinivka.
Velmi důležitým bodem u PP je konzumace dostatku tekutin po celý den - od 1,5 do 2 litrů.
Sůl má také určitou hodnotu. Jeho spotřeba by měla být omezena na 7-10 gramů denně, jinak si tělo začne zadržovat tekutinu, což povede k metabolickým poruchám a otokům.
Cukr je sacharid, který dodává tělu sílu jen na krátkou dobu, ale prázdné kalorie jsou obecně naprosto k ničemu! Proto musí být jeho použití minimalizováno nebo zcela vyloučeno.
Jakékoli polotovary se vyznačují nedostatkem výhod, vysokým obsahem kalorií, minimálním obsahem vitamínů a mikroelementů. Nedostatek času kvůli studiu nebo práci samozřejmě vede k tomu, že polotovary jsou oblíbené, usnadňují život, ale zároveň zhoršují jeho kvalitu, vyvolávají obezitu a další zdravotní problémy.
Správná výživa by měla být častá (5-6krát denně) a malé porce. Snídaně je bohatá na komplexní sacharidy, tuky jsou přípustné, v obědě převažují bílkoviny, sacharidů a tuků je už méně než ráno, večer je čas na bílkovinné produkty a vlákninu. K občerstvení je vhodná zelenina, ovoce, ořechy, kefír. Přeskakování jídel se nedoporučuje!
Složky zdravé výživy
1) Bílkoviny! Nejdůležitější část nabídky. Potraviny bohaté na bílkoviny můžete jíst kdykoli během dne bez obav z přibírání na váze. To může být:
- kuřecí prsa, krůtí;
- bílky;
- mléko, kefír, zakysaná smetana;
- nízkotučný sýr;
- hovězí maso (ne více než 2-3krát týdně);
- luštěniny;
- ryby, mořské plody;
- sója.
2) Vlákno! Také nesmírně důležitý prvek. Nachází se hlavně v zelenině, kterou lze konzumovat téměř kdykoli během dne.
Proč byste měli minimalizovat sacharidy?
Jsou také nezbytné pro tělo, ale měly by být omezeny na 120 g denně, přičemž by měly být vyloučeny všechny rychlé sacharidy (žádné koláče, rohlíky, sladkosti, pivo, sušenky, sycené sladké nápoje atd.)
Správná výživa by se měla stát způsobem života, který by se neměl dodržovat čas od času, ale vždy. Sportovní aktivity, procházky na čerstvém vzduchu, různé wellness procedury (masáže, kontrastní sprcha), správný režim spánku - to vše bude mít také velký vliv na hubnutí a celkovou kondici těla.
Každý člověk je stavitelem svého těla! A ne nadarmo se říká: jsi to, co jíš!
