Pokud se mezi snídaní a obědem nebo obědem a večeří cítíte trochu hladoví, popadnete čokoládovou tyčinku nebo bonbón a tím zrušíte veškeré úsilí, a to i při nejzdravější stravě, musíte se seznámit s jednoduchými recepty na úžasně chutné a zdravé občerstvení …
Instrukce
Krok 1
Celozrnný toastový chléb s přírodním džemem.
Chutný a jednoduchý - celozrnný chléb obsahuje komplexní sacharidy, které vás naplní energií a zanechají ve vás pocit sytosti, stejně jako vitamíny skupiny B. Džem se nejlépe volí přírodní, například ze sladkých bobulí nebo meruněk. Bude naprosto skvělé, pokud obsahuje málo cukru a žádné konzervační látky. Varování: Nemastěte si toast!
Krok 2
Palačinka s ovocnou náplní.
Ve středně velké tenké palačince je pouze 90 kalorií. Aby se tato pochoutka nestala hrozbou pro postavu, nelejte ji kondenzovaným mlékem nebo sladkým džemem, ale jako náplň použijte čerstvé bobule, jako jsou borůvky nebo maliny.
Krok 3
Křupavé chleby z žitné mouky nebo rýžových vloček.
Každý bochník obsahuje jen asi 30 kalorií, ale existuje mnoho vitamínů B, které stimulují energii a jsou prospěšné pro pokožku a vlasy. Tři a půl bochníku - a jste plní!
Krok 4
Řecký jogurt nebo tvaroh s ovocem
Půl šálku tvarohu nebo řeckého jogurtu je skvělým zdrojem vápníku a bílkovin a lahodným rychlým občerstvením! Pro více zdraví a chuti do něj přidejte hrst bobulí
Krok 5
Ovocné smoothie
V mixéru smíchejte ovoce s trochou vody nebo odstředěného mléka pro lehké a zdravé ošetření. Vaření nebude trvat déle než dvě minuty a vitamíny a stopové prvky dokonale vyživují vaši sílu mezi hlavními jídly.
Krok 6
Kiwi a pomeranč
Kiwi je jedním z nejvýživnějších druhů ovoce! Kromě sacharidů obsahuje jeho dřeň také hodně vitaminu C a draslíku - nejlepší pomocníky imunity a odolnosti těla proti stresu. Pomeranč také obsahuje hodně vitaminu C a jeho buničina je užitečná pro trávicí proces.
