Správná výživa a cvičení jsou nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak se zbavit nenáviděných kilogramů nebo udržovat své tělo v perfektním stavu. Kromě hlavních jídel lze k ukojení hladu na zdravé stravě použít občerstvení. Neměli by však mít nic společného s „okusováním“, taková správná mini jídla by měla být promyšlená.
K konceptu správné výživy může zapadat i občerstvení. Aby nedošlo k poškození postavy, je nutné použít recepty na zdravé stravování se zaměřením na pokrmy, které se nemusí vařit, nebo jejich příprava trvá minimálně času. Dáváme vám do pozornosti několik možností pro nevýživné občerstvení.
1. Ovocný koktejl s nízkotučným mlékem nebo jogurtem. Lahodný nápoj ze svého oblíbeného ovoce můžete připravit v mixéru během několika sekund. Nejlepší je pít to ráno, abyste povzbudili tělo. Sezónní ovoce je nejlepší volbou pro smoothies, ale lze použít i kousky mraženého ovoce. Stojí za to použít nízkotučný jogurt, mléko jako základ, díky čemuž bude občerstvení poměrně vydatné a lehké. Obsah kalorií v ovocném smoothie tedy může být v průměru asi 250 kcal, pokud odhadneme objem produktu na 350 ml.
2. Adyghe sýr - tento nevyživující sýr obsahuje mnoho vitamínů. Fermentovaný mléčný výrobek s jemnou chutí je dobrý pro trávení a po dlouhou dobu dodává pocit sytosti. Proto je ideální na svačinu. Ve 100 gr. porce sýra obsahuje přibližně 240 kalorií.
3. Čerstvá zelenina. Aby se například nasekaná mrkev nebo rajčata s okurkami dobře vstřebávaly a dostatečně uklidnily chuť k jídlu, můžete je doplnit lahodným a zdravým cizrnovým dresinkem - humusem. Takové občerstvení s objemem 200 gr. vytáhne kalorie o 220-230 kcal.
4. Vařené natvrdo vejce a jedno ovoce. Po snídani si například můžete dát vejce a hrušku. Obsah kalorií ve svačinu bude nižší než 220 kcal a potěšení z konzumace šťavnatého ovoce bude trvat dlouho.
5. Vlašské ořechy a jedno ovoce. Zdroj zdravých tuků a dalších základních živin lze spárovat s ovocem, aby vám zabránil pocitu hladu. K tomu byste měli vybrat zelené jablko a 5-7 ks. ořechy. Obsah kalorií ve svačinu, který nevyžaduje vaření, nepřesáhne 240 kcal.
