Odborníci na výživu trvají na tom, že abyste zhubli, vyléčili se z nemocí a vypadali dobře, měli byste vypít alespoň 2 litry vody denně. A dělat přístav bez něj vůbec vede k dehydrataci. Jak pravdivá jsou ale tato tvrzení?
Uprostřed léta se spolu s úpaly a přehřátím stává naším hlavním strachem dehydratace. I mírná dehydratace vede k nepříjemným následkům pro tělo. Letargie, podrážděnost, bolesti hlavy se stávají našimi stálými společníky. Proto by se samozřejmě měla neustále pít čistá voda, aby se naše buňky udržovaly v normálně fungujícím stavu.
Existuje však také obrovské množství faktů o vodě, které by měly být vyvráceny.
Mýtus č. 1: Jsme neustále ve stavu chronické dehydratace
Dříve jsme všichni věřili, že množství tekutiny, kterou pijeme každé jídlo, je dost, ale dnes ne. Někteří lidé jsou tak zafixovaní, že po hodině bez napití čerstvé vody mají doslova pocit, že umírají na dehydrataci. Dehydratace ve skutečnosti neohrožuje lidi, kteří od rána do večera nejí jen slané jídlo. Typicky bude jídlo, které konzumujeme během dne, obsahovat 20% denní hodnoty vody. Pijte tedy pouze tehdy, když máte žízeň a o nic se nestarejte.
Poznámka: špenát a jahody jsou 91% vody, květák 92% a okurky drží rekordních 97% vlhkosti.
Mýtus č. 2: Naše mozky zaměňují žízeň a hlad
Všechny mýty jsou mýtus. Naše tělo samozřejmě zná rozdíl mezi hladem a žízní, protože za ně jsou odpovědné zcela odlišné mechanismy našeho těla. Kromě toho bude reakce na tyto dvě potřeby také odlišná. Pokud člověk s pocitem hladu cítí dunivý žaludek a prázdnotu v žaludku, pak se při dehydrataci objeví nepříjemné sucho v ústech, protože objem krevních buněk klesá.
Takže pokud máte hlad, není to vůbec žízeň, ale že jste se prostě nudili. Kromě toho může být reakce těla na stres úplně stejná.
Mýtus číslo 3: dospělý by měl vypít 2 litry vody denně
Ve skutečnosti myšlenka na 2 litry přišla odnikud. Nemá pod sebou absolutně žádný vědecký základ. Každý člověk je jiný a všichni potřebujeme jiné množství vody. Existují však určitá pravidla, která jsou každému známa, například že musíte pít více vody v teple nebo během těhotenství. Kromě toho mluvíme nejen o čisté vodě, ale obecně o kapalině. Nenechte se tedy zavěsit na množství. Pokud pijete, když máte žízeň, je vše v pořádku.
Mýtus č. 4: Při sportování byste měli pít více vody
Může se zdát, že během aktivního pocení ztrácí člověk hodně vody a může být dehydratován. V tomto ohledu občas běží k chladiči s vodou a nápoji, nápoji, nápoji. Tento proces však má jednu nevýhodu: hyperhydrataci. Pití příliš velkého množství vody má tendenci vyplavovat sodík z těla, což pomáhá ledvinám a nervům dělat svou práci. Nejprve musíte poslouchat své tělo a pít, jen když pocítíte žízeň. Pokud nedůvěřujete svým instinktům, je lepší se před tréninkem a po něm zvážit a vypít půl litru vody na každý půl kilogram zhubnutí.
Mýtus č. 5: Pít hodně vody může pomoci v boji proti hladu
Ve skutečnosti je opak pravdou. Voda čistí a vyprazdňuje žaludek a hlad se vrátí mnohem rychleji. Jako základ pro polévku si tedy vyberte lehký vývar. Obsahuje málo kalorií, ale zasytí vás lépe než litr běžné vody.
Na druhou stranu nesmíme zapomenout na sílu sebehypnózy. Pokud věříte, že voda uklidňuje hlad, budiž. Využijte schopnosti svého vědomí.
