Odborníci na výživu věří, že lidé, kteří snídani odmítají, dělají obrovskou chybu. Podle jejich názoru je ranní jídlo hlavní a hraje velmi důležitou roli při udržování zdraví. Aby byla snídaně zdravá, je důležité vybrat si produkty nezbytné pro její přípravu, které zvyšují energetický náboj a mají blahodárný vliv na pohodu.
Tvaroh
Pokud chcete na snídani podávat něco zdravého, přemýšlejte o tvarohu. Je to skladiště vápníku a bílkovin a zároveň je v tvarohu trochu tuku, není kalorický. Pro milovníky sladkých jídel můžete porazit mixér a přidat kousky jablek. Tvarohová hmota se natře na chléb nebo toast a nahoře se posype skořicí. Druhá možnost není pro ty, kteří mají sladké: musíte solit tvaroh a přidat do masy kousky zeleniny a bylin: okurky, rajčata, paprika.
Vejce
Vejce jsou nejen zdravým produktem, ale také nezbytným pro tělo. Pocit hladu vás navštíví až na oběd, pokud s nimi začnete den, protože vejce jsou bohatá na bílkoviny. Pro ty, kteří sledují hladinu cholesterolu, nesmažte vejce na másle a do jejich složení zahrňte slaninu. Vajíčka sama o sobě nezvyšují špatný cholesterol.
Jogurt
Jogurt pomáhá zlepšit trávicí procesy díky probiotikům, což znamená, že se zbavuje nadbytečných kilogramů. Zahrnutím jogurtu do své zdravé každodenní snídaně můžete pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu. Tento produkt je bohatý na vitamín B12, stejně jako jód, vápník, zinek a fosfor. Kromě toho je mléko, ze kterého také čerpáme vápník, absorbováno tělem horší než jogurt. Je lepší koupit tento produkt bez plnidel a přidat si příchutě ve formě medu, bobulí nebo ovoce samostatně.
Ovesné vločky
Vydatná a zdravá snídaně může zahrnovat ovesné vločky. Tato kaše je bohatá na vlákninu, a proto pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a snižuje hladinu cholesterolu. Jako jídlo s nízkým glykemickým indexem potlačuje ovesné vločky chuť k jídlu.
Smoothie
Je snadné získat denní příjem ovoce a zeleniny ráno, pokud vaše zdravá snídaně sestává z smoothies. Připravujeme jej na základě nízkotučných mléčných výrobků: jogurt, kefír nebo jen mléko.
Bobule
Rozhodně stojí za to přidat hrst bobulí do jogurtu nebo ovesných vloček, i když jsou rozmrazené, pokud nyní není léto. Koneckonců, nemají vysoký obsah kalorií, ale obsahují spoustu živin a vitamínů. Fytonutrienty a antioxidanty nalezené v jahodách, malinách, borůvkách a dalších bobulích pomáhají srdci a snižují riziko rakoviny.
Zelený čaj
Jaká zdravá snídaně může být bez zeleného čaje. Stojí za to připomenout, že tento konkrétní nápoj může zabránit poškození buněk těla díky jedinečným látkám katechinů. Aby se uvolnily, měl by se zelený čaj lít alespoň 5 minut.
