Nadváha není žádný vtip, zvláště pokud jde o cukrovku. Víme o našich problémech a známe způsoby jejich řešení, ale nejdůležitější odložíme jako vždy na později. V rytmu moderního života neděláme nic. Co můžeme říci o správné vyvážené výživě. Čas utíká a my běžíme s ním, hamburger v ruce. Restaurace s rychlým občerstvením nás lákají rychlostí služeb a minimálním časem. Jak můžete za takových podmínek zhubnout?
Instrukce
Krok 1
Věřte tomu nebo ne, máte možnosti, jak udělat jídlo z rychlého občerstvení méně nezdravým. Přesně víte, co objednáváte, a plánujte dopředu.
Nejdůležitějším rozhodnutím je vaše objednávka. Ať je promyšlený a vyvážený. Neměli byste začít vybírat oběd u pokladny s jasnými obrázky.
Krok 2
Uvědomte si, že průměrný oběd rychlého občerstvení obsahuje asi 1 000 kalorií nebo více, po konzumaci takového jídla může hladina cukru v krvi stoupnout nad normální hodnotu.
Krok 3
I když jsou ve fast foodech zdravá jídla, vždy pamatujte na to, že většina potravin má vysoký obsah tuku, vždy zkontrolujte nutriční informace.
Krok 4
Zkuste navštívit tento typ zařízení méně často, v žádném případě ne více než jednou denně.
Přemýšlejte o tom, jak bude vaše jídlo připraveno. Vyvarujte se hlubokého smažení na oleji.
Krok 5
Pokud jste zvyklí snídat v podniku rychlého občerstvení, vyberte si anglické palačinky a toasty, které mají minimální obsah tuku a cukru. Zapijeme ovocným džusem nebo odstředěným mlékem. Palačinky bez másla nebo omelety jsou skvělým řešením.
Krok 6
Při objednávání zapomeňte na existenci následujících slov: velké, super, extra rychlé občerstvení. Pamatujte, že čím větší je porce, tím více kalorií, solí, cholesterolu a tuků. Upřednostňujte standardní nebo dětské porce. Objednejte si sendviče s libovým hovězím masem a šunkou, krůtí nebo kuřecí maso. Nepřidávejte další omáčky a majonézu, dochuťte hořčicí a zeleninou. Nepřibližujte se k dvojitým hamburgerům nebo super hotdogům s extra sýry a omáčkami.
Krok 7
Vyberte si salát podle chuti, ale nechte ho bez majonézy a mastných přísad. Mexická rychlá občerstvení nabízejí širokou škálu nevyprážaných jídel, přičemž většina jídla se griluje. Pokuste se nahradit jakékoli maso kuřecím masem. Nepřehánějte to se sýrem a zakysanou smetanou.
Pokud milujete pizzu, volte pouze vaření v tenké krustě, nejlépe se zeleninovou náplní. Omezte se na 1-2 kusy.
Krok 8
Při výběru buďte opatrní a pečlivě sledujte proces přípravy jídla. Ptejte se a kombinujte výlety s rychlým občerstvením s venkovními procházkami. Pokuste se maximalizovat výhody domácího jídla. Milujte své tělo a dejte mu jen to nejlepší!
