Štíhlá postava závisí nejen na genetice a pravidelném cvičení, ale také na správné výživě. Konzumace dietních produktů pomáhá regulovat váhu a současně nasycuje tělo mnoha prospěšnými látkami.
Top 6 dietních potravin
První místo mezi dietními výrobky je zaslouženě obsazeno různými zeleními. Petržel, kopr, rukola, hlávkový salát, zelená cibule, bazalka a další podobné byliny jsou prakticky bez kalorií. Jejich výhody jsou obrovské - nasycují tělo množstvím vitamínů a mikroelementů, mají příznivý účinek na srdeční činnost a funkci ledvin a zlepšují metabolismus.
Na druhém místě je zelenina: okurky, cuketa, chřest, rajčata, ředkvičky, paprika, dýně, zelí a artyčoky. Obsahují velké množství živin, zlepšují funkci střev díky vysokému obsahu vlákniny, mají močopudné vlastnosti a posilují stěny cév. Současně jsou tyto produkty považovány za jedny z nejnižších kalorií, takže jsou často zahrnuty v nabídce různých diet.
Třetí místo zaujímají bobule a ovoce, jejichž pravidelná konzumace má příznivý vliv na postavu a zdraví obecně. Například při hubnutí je užitečné nahradit večerní jídlo několika plátky šťavnatého melounu nebo pár lahodných jablek. První obsahuje téměř jednu vodu, dobře, a jablka jsou považována za nejvíce dietní ovoce - ve 100 g tohoto produktu je pouze 40-45 kcal.
Na čtvrtém místě jsou mořské plody, z nichž mořské řasy obsahují nejméně kalorií - pouze 25 kcal na 100 g tohoto extrémně zdravého produktu. A obsah kalorií v rybách závisí na jejich rozmanitosti a způsobu přípravy. V pečeném pollocku, například asi 55 kcal, a ve štika nebo štika - 65 kcal. Ryby zároveň obsahují mnoho stopových prvků a esenciálních aminokyselin. Mořské plody jsou navíc pro tělo mnohem snadněji stravitelné než maso.
Páté místo dělí nízkotučné mléčné výrobky. Například 100 g nízkotučného tvarohu obsahuje asi 110 kcal a stejné množství jogurtu obsahuje 95 kcal. Jsou obzvláště užitečné k snídani. Je však lepší odmítnout sladký tvaroh nebo sladkosti.
Bílé kuřecí maso uzavírá seznam potravin s nízkým obsahem kalorií. Vařená nebo pečená kuřecí prsa nejsou nadarmo doporučována ke konzumaci odborníky na výživu - na 100 g takového masa je to jen 134 kcal. Mezitím je tento produkt extrémně výživný a obsahuje spoustu bílkovin, železa, hořčíku a zinku nezbytných pro tělo.
Aby nedošlo k přibírání na váze, je vhodné jíst kuřecí prsa se salátem z bylinek nebo zeleniny. Doporučuje se však vařit bez přidání oleje.
Zdravé dietní jídlo
K přípravě chutného, uspokojujícího a zároveň dietního jídla budete potřebovat:
- 150 g kuřecího filé;
- 2 rajčata;
- 1 šalotka;
- špetka koriandru;
- 2 stroužky česneku;
- 1 polévková lžíce. lžíce olivového oleje;
- sůl a černý pepř podle chuti.
Místo koriandru můžete použít jakoukoli jinou zelenou v neomezeném množství.
Kuřecí řízek osolte a opepřete, zabalte do alobalu a pečte v předehřáté troubě do měkka. Mezitím nakrájejte rajčata a šalotku, promíchejte je v misce na salát, přidejte koriandr, nasekaný česnek a sůl. Salát dochutíme olivovým olejem a podáváme jako přílohu s pečeným kuřecím filetem.
