I při pravidelném tréninku nedosáhnete krásné postavy, pokud budete jíst špatně. Každý sportovec jasně ví, co a kdy by měl jíst. Fandové také potřebují mít představu o správné výživě před a po tréninku.
Mýty o výživě po cvičení
Nejběžnějším mýtem je, že pokud ho budete jíst po cvičení, ztratí se vám kalorie, které ztratíte. To není pravda. Jídlo, pokud je správně zvoleno, bude zcela vynaloženo na obnovení energie, což znamená, že se nebude ukládat ve formě tuku.
Druhým mýtem je, že nemůžete pít vodu před a po tréninku. Naopak, pomůže vám se zotavit a zbavit se těch kilo navíc.
Výživa po cvičení pro hubnutí
Výběr jídla závisí na druhu sportovní aktivity. Jsou rozděleny do dvou hlavních typů: aerobní a silová zátěž.
Stravování po aerobním cvičení
Během aerobiku, joggingu, zumby atd. příliš nezatěžujete jednotlivé svaly. Před takovými cvičeními, za 30-40 minut, musíte vypít sklenici čerstvě vymačkané šťávy nebo jíst výživné ovoce: jablko, banán, grapefruit.
Co můžete jíst po cvičení? Na konci lekce musíte jíst jak bílkoviny, tak sacharidy. I když si mnoho lidí vybere jednu věc. Pamatujte, že vaše jídlo po těchto činnostech by mělo být vyváženo více než kdy jindy. Špatné jídlo je v tomto případě špatná volba. Sacharidy obnovují glykogen, zatímco bílkoviny zabraňují rozpadu svalů. Po cvičení by se vaše tělo mělo plně zotavit. Stravování by mělo být naplánováno 30 minut po vyučování.
Vaše strava po aerobním cvičení by měla vypadat takto - 60% sacharidů, 40% bílkovin. Jídlo by nemělo být mastné a těžké, vybírejte rostlinné potraviny nebo nízkokalorické maso, nejlépe ryby. Takže budete dál hubnout, aniž byste přibrali kilá navíc.
Výživa pro silový trénink
Dívka, která již dosáhla požadované hmotnosti, ale stále není spokojena s pružností postavy, musí pro sebe vymyslet úplně jinou stravu. Při práci se svaly musíte po tréninku konzumovat bílkoviny, což je 60% bílkovin a 40% sacharidů. Před tréninkem jedzte dušené nebo vařené nízkokalorické ryby. Nebo zeleninový salát asi 30 minut před tréninkem.
Jídlo by mělo být 20 minut po ukončení silového tréninku. Stejně jako v prvním případě se mastná jídla nedoporučují, mléčné výrobky se doporučují s mírou.
Je třeba si pamatovat tři základní pravidla. Nejprve po tréninku je nutné jídlo. Zadruhé, pokud budete jíst polovinu kalorií, které spálíte během tréninku, budete stejně účinně hubnout. Třetí - sledujte velikost porce, neměli byste se přejídat, i když má jídlo nízký obsah kalorií.
