Během sportovního tréninku začne tělo jakékoli osoby pracovat v extrémním režimu. Pulz se zrychluje, teplota těla se zvyšuje, dochází k plýtvání velkým množstvím energie. Někteří sportovci se po tréninku cítí velmi unavení, a proto se snaží najít pro sebe nápoje a jídlo, které jim obnoví sílu. Jiní se snaží zbavit tukových usazenin a lze zde také použít speciální tekutiny. Stále jiní věří, že pití včas a po sportování není nutné.
Existuje mylná představa, že můžete snadno zhubnout, pokud aktivně odstraňujete tekutinu z těla. Zastánci této teorie se snaží omezit příjem tekutin a užívat diuretika a otázka „co pít během cvičení“pro ně není relevantní. Jedná se však o vážnou chybu, kterou můžete zaplatit svým zdravím. Koneckonců, pokud je narušena vodní bilance, může trpět celé tělo. Je velmi důležité, aby kapalina neustále vstupovala do těla a zároveň je nutné dodržovat denní rychlost její spotřeby.
Předpokládá se, že voda je nejvhodnější tekutinou, kterou je třeba brát během cvičení. Ve skutečnosti jde o velmi jednoduchou, úspěšnou a správnou volbu, která bude pouze přínosná. Během fyzické námahy se tělesná teplota zvyšuje, zvyšuje se pocení. Krev se stává viskóznější a všechny tyto příznaky dehydratace mohou mít negativní důsledky. Například ledvinové kameny, tromboembolismus a dokonce i infarkt. Při sportu je proto možné a nutné pít vodu. Když se viskozita krve zvýší a tělo nedostává dostatek tekutin, sportovec může omdlít z náhlého poklesu krevního tlaku. Při odstraňování tekutin z těla lze pozorovat určitou ztrátu hmotnosti. To však není spojeno se snížením objemu tukové tkáně, ale je to spojeno se snížením množství tekutiny v těle.
Pravidla pití
Ti, kteří se rozhodnou, že budou během tréninku pít vodu, by měli dodržovat několik jednoduchých pravidel. Obvykle se při fyzické aktivitě doporučuje používat tekutinu v malých dávkách nebo si jednoduše smočit ústa vodou, abyste omezili žízeň.
Citronová voda
Sportovci, kteří jsou přesvědčeni, že musí pít, a to jak z hlediska bezpečnosti těla, tak z hlediska efektivity tréninku, často používají malý trik přidáním citronu do vody. Citronová voda je skvělý způsob, jak během tréninku omladit a uhasit žízeň. Pokud chcete, můžete do vody přidat lžíci medu. Citron je bohatý na minerály, které pomáhají obnovit rovnováhu solí. Kromě toho má tento nápoj řadu dalších příznivých vlastností.
Citronová voda zvyšuje imunitu. Citron je nabitý antioxidačním vitaminem C, který bojuje proti volným radikálům v buňkách, čímž zvyšuje odolnost vůči infekcím.
Tón těla se zvyšuje díky velkému množství dalších vitamínů a minerálů.
Citron bojuje s obezitou. Někteří odborníci na výživu klasifikují citron jako kategorii negativně kalorických potravin. Aby tělo strávilo, musí vydat více energie, než kolik obsahuje samotný citron. Kromě toho citrusové plody pomáhají spalovat tuky.
Citron slouží jako vynikající prevence kardiovaskulárních onemocnění. Látky v něm obsažené přispívají k rozpouštění lipidových usazenin v cévách.
Regenerační nápoje
Sportovní nápoje jsou mezi sportovci a nadšenci fitness stále oblíbenější. Jejich popularita je způsobena skutečností, že živiny, které se rozpouštějí ve vodě, jsou tělem absorbovány mnohem lépe než jakékoli klasicky připravené jídlo. Hodnota těchto nápojů je zvláště důležitá pro ty, kteří teprve začínají sportovat, protože pomáhají rychle obnovit rovnováhu minerálů v těle. Ale budou užitečné pro profesionály ve sportu, i když pro ty, kteří hodně a po dlouhou dobu cvičí, nemusí množství živin a kalorií v nápojích stačit k obnovení všech tělesných rezerv.
Energie
Dnes si můžete koupit širokou škálu nápojů. Prodávají se ve specializovaných maloobchodních prodejnách a lze je zakoupit také přímo ve fitness klubu. Spadají do tří širokých kategorií: spalování tuků, energie a izotonika. Energetické nápoje jsou skvělou volbou pro ty, kteří se na konci dne nebo po cvičení cítí vyčerpaní a unavení. Mezi tyto nápoje obvykle patří Guarani, kofein, ženšen, taurin. Energetický nápoj by měl také obsahovat vitamíny. V Evropě a Americe jsou tyto nápoje klasifikovány jako léky, a proto je lze zakoupit pouze v lékárnách. V naší zemi je vše mnohem jednodušší - každý si může tento produkt koupit bez omezení. To však neznamená, že nemusíte dodržovat základní bezpečnostní opatření: neměli byste konzumovat velké množství energetických nápojů, protože by to mohlo vést k vedlejším účinkům - nespavost, nervový neklid, deprese atd.
Nápoje na spalování tuků
Další kategorií jsou nápoje na spalování tuků. Jejich hlavní složka zodpovědná za účinnost L karnitinu. Tato látka má zajímavou vlastnost: ovlivňuje propustnost buněčných membrán pro mastné kyseliny, díky čemuž se tuk z těla odstraňuje rychleji. Jakmile začnete tyto nápoje pít, můžete během krátké doby ztratit spoustu tukové tkáně. Jsou známy případy hubnutí do 10 kg, takže se lidé za měsíc nemohli poznat na fotografiích a videích. Než je však začnete užívat, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Nejoblíbenějšími nápoji na spalování tuků jsou L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitin.
Izotonické sportovní nápoje
Izotonické nápoje pomáhají obnovit rovnováhu minerálů a tekutin. Mohou být také použity k vytvoření postupného přísunu sacharidů. Sportovní izotonické léky obvykle nemají vedlejší účinky, jedinou výjimkou jsou ty případy, kdy tělo sportovce netoleruje jednu nebo jinou složku nápoje. Nejoblíbenějším izotonickým nápojem je XXI Power Isotonic. Tento nápoj pomáhá udržovat rovnováhu tekutin, energie a minerálů během cvičení.
