Výživa hraje v lidském životě důležitou roli. Nesprávná strava může být velmi škodlivá pro naše zdraví. Obezita, nedostatek vitamínů, osteoporóza - to vše jsou důsledky podvýživy. Proto mnoho lidí dodržuje zdravý životní styl, aby se vyhnuli různým chorobám. Co je zdravé stravování?
Zdravá strava je jídlo, které nepoškozuje organismus a přispívá k normálnímu lidskému růstu a vývoji. Nejprve je to odmítnutí rychlého občerstvení, sody a alkoholu. Zdravá strava znamená konzumaci alkoholu, ale ne více než 20 g (čistý alkohol), 0,5 litru světlého piva nebo 50 g vodky. I jediný přebytek dávky může způsobit vážné poškození zdraví. Ze všech alkoholických nápojů má víno nejpříznivější vlastnosti. Vypití jedné sklenice červeného vína na oběd pomůže trávení rychle vstřebat jídlo a zlepšit metabolismus.
Většina zdravých potravin jsou rostlinná jídla (zelenina, ovoce, sušené ovoce, byliny). Existují však také maso (krůtí, kuřecí), ryby (tuňák, sardinka) a vejce. Na internetu se vytváří mnoho programů a aplikací, které vybírají pokrmy podle osobních charakteristik a počítají počet kalorií za celý den.
Zdravá strava konzumuje jídlo často, ale v malých porcích. Přechod od špatné stravy ke zdravé stravě může vést ke ztrátě hmotnosti. Nejprve je lepší držet se nějaké stravy, kterou si každý zvolí sám, později, když si na ni zvyknete, můžete přejít na jinou nebo se dlouhodobě držet původní. Hlavní věcí není náhle změnit příjem jídla, pokud jste jednoho dne jedli míchaná vejce na snídani, grilovali na oběd a smažili brambory na večeři, pak když přejdete na kaši, tvaroh a čerstvou zeleninu, vaše pohoda může výrazně zhoršovat. Začnou bolesti hlavy, závratě, celková slabost, protože tělo je zvyklé přijímat více kalorií, než během toho dne přijalo.
První týden se musíte vzdát mouky a tučných jídel. Poté snižte množství sacharidů, tj. Jezte méně sladkostí, cukr v čaji nahraďte medem. Nezapomeňte také na fyzickou aktivitu, která má také pozitivní vliv na zdraví. Můžete cvičit doma nebo, pokud je to možné, využít členství v tělocvičně. Mnoho domácích tréninků najdete na internetu. Existují také cvičení pro tisk a pro nohy, paže a hýždě. To vše zároveň předvedou zkušení trenéři.
Nezapomeňte na pití hodně vody. V průměru by měl člověk vypít 1,5 litru denně, při fyzické námaze se ukazatele zvýší na 2 litry. Kromě toho stojí za to vzdát se používání majonézy, kečupu a jiných omáček. Pokud se první nebo druhý den zhorší zdravotní stav a budete se cítit špatně, měli byste svoji stravu přehodnotit. Pamatujte, že zdravá strava znamená velkou pohodu a dlouhý život!
