Celý život sedět na přísné stravě a neustále se vyčerpávat tréninkem zní jako věta. Ale naštěstí to není nutné. K udržení dobrého fyzického tvaru stačí změnit svůj životní styl - samozřejmě docela pohodlný, ale trochu správnější. A zbavte se těch návyků, které vám brání ve snižování hmotnosti.
Od hladu po přejídání a zase zpátky
Někteří lidé opravdu věří, že je zachrání pouze přísná strava po zbytek života a vyčerpávající trénink. A pak přijde okamžik, kdy se rozhodnou zhubnout. Současně však chtějí dosáhnout výsledku co nejrychleji, a tak začnou trénovat v tělocvičně po dobu 2–3 hodin a jíst 5 jablek denně, čímž zcela vyloučí ze stravy jakékoli další jídlo. Za několik dní se člověk z takového „zdravého“životního stylu rozejde a pod tíhou viny sní knedlíky a housky. Výsledek je plus pár kilogramů.
Čas plyne a všechno se opakuje znovu. Člověk umírá hladem, zpomaluje metabolismus, pak se rozpadá a získává více, než ztratil, protože jeho tělo pod vlivem hladovky již začalo ukládat tuk „na deštivý den“.
Nechoďte do extrémů. Nepokoušejte se zhubnout 10 liber za týden. Přejděte ke zdravému životnímu stylu postupně, dejte si alespoň měsíc na to, abyste si postupně zvykli na nová jídla a nové návyky. Udělejte si čas a riziko poruchy bude mnohem nižší.
Polotovary
Jezte jen to, co si sami uvaříte. Krátká doba vaření - strávte jeden den v týdnu výrobou rychlých parních krůtích placiček a dalších. Nejezte však saláty ze supermarketu, lečo v plechovkách a jiná jídla, která jste sami nepřipravili. Koneckonců nevíte, co tam výrobce umístil a jak užitečné nebo škodlivé jsou. Nemluvě o tom, že existují případy otravy jídlem ze supermarketů a jiných zařízení.
„Zdravé jídlo“
Existují stereotypy o tom, jaké potraviny jsou zdravé. Navíc často nejsou podporovány ničím jiným než módou. Například zpočátku bylo v módě obviňovat tuky ze všeho, nyní ze sacharidů.
Příkladem „zdravého jídla“je jogurt. Pokud se však podíváte na složení jogurtů, které se prodávají v obchodech, je zřejmé, že je nemožné označit je za zdravé jídlo ani po určité době. Totéž platí pro obiloviny v pytlích, tvarohu atd.
Při nákupu takového zboží si pečlivě přečtěte složení a vyvozte závěry.
Impulzní nákupy
Pokud přijdete do obchodu bez nákupního seznamu a pečlivě se podíváte na všechny produkty v regálech, můžete si koupit třikrát více, než bylo plánováno. Koneckonců, obchodníci se marně nesnaží uspořádat zboží tak, aby kupující vložili do košíku co nejvíce. Samostatným problémem je oblast pokladny, kde můžete během čekání na své nákupy přidat další 2-3 zboží. A teď jste nasbírali spoustu jídla, které potřebujete rychle jíst. A po cestě by mohli popadnout buchty nebo koblihy, proč ne, protože je to naposledy a pak určitě zhubnete.
Neberte nic jiného než to, co je na vašem nákupním seznamu. I když opravdu chceš.
Tekuté kalorie
Mléko, čaj s cukrem, smoothies, džusy a další tekuté kalorie narušují hubnutí. Navíc čím více je vypijete, tím více překážejí. Samozřejmě je v pořádku dát si na oběd šálek čaje nebo džus na snídani. Pokud ale každý den neustále plníte žaludek tekutými kaloriemi, může to být problém.
Faktem je, že kapaliny se rychle vstřebávají. Nasycení brzy pomine, znovu pocítíte hlad. Mezitím se hromadí kalorie. Vypili jsme sklenici pomerančového džusu a získali jsme asi 100 kcal. Další sklenice - dalších 100 kcal. Ale přesto chci jíst, tak přidali salát a horký nahoře. A zdá se, že trochu jedli, ale váha stále přibývá.
A tím více se získá, pokud pijete hodně džusů zakoupených v obchodě s cukrem a pijete jogurty.
Spotřeba kalorií v domácnosti
Výdaje domácností na kalorie jsou často podceňovány. Častou chybou je trénovat, dokud dvakrát týdně neklesnete a zbytek času nebudete ležet na gauči. Mezitím jsou to běžné činnosti, jako je mytí nádobí, úklid domu, návštěva obchodu atd., Které pomáhají spalovat kalorie neustále.
Postupně si zvykněte nechodit výtahem, ale jít alespoň o pár pater nahoru pěšky. Nejezděte všude autem, ale projděte se. Nejít do obchodu jednou týdně, koupit horu jídla, ale koupit trochu, ale každý den. Proveďte krátká cvičení ráno a malou sadu cvičení večer před televizí. Postupně zvyšujte svoji fyzickou aktivitu a bez obrovské námahy spálíte více kalorií.
