Nejprve se objeví tukové záhyby, postupně se vaše oblíbené oblečení zmenší. Proč se tohle děje? Odpověď je jednoduchá - existují nutriční chyby.
Instrukce
Krok 1
Každý si pamatuje výhody snídaně, ale mnozí ji zanedbávají. Výsledkem je letargie a špatná nálada po celý den.
Jen málo lidí chce jíst první hodiny po probuzení, ale ráno už není potřeba se dusit, dělat müsli s jogurtem, to bude stačit.
Krok 2
Mnoho lidí má ve zvyku jíst z velkých talířů.
Pokud vezmete velký talíř, pak ho úplně vyplňte. Výsledkem je, že podle toho jíte. Když si vezmete malou, také ji naplníte, ale vaše porce je mnohem menší. Věřte mi, obsah malého talíře je dost, aby vás uspokojil.
Krok 3
Jezte v noci
Noční chuť k jídlu nikomu nepomohla zhubnout a přibývání nadbytečných kilogramů může být bez problémů. Kromě toho mohou tyto občerstvení způsobit žaludeční potíže. Abyste tomu zabránili, věnujte si čas doběhu do chladničky, počkejte několik minut. Čistěte si zuby, zpravidla poté zmizí touha něco jíst. Pokud hlad přetrvává, vezměte si něco lehkého. Například pít kefír nebo jíst ovoce.
Krok 4
Rychlé občerstvení
Pokud máte rádi „rychlé občerstvení“, gastritida vás nenechá čekat. Bohužel je téměř nemožné tento zvyk prolomit. Existují však způsoby, jak oklamat žaludek. Místo sody pijte vodu (bez plynu) s přídavkem citronové šťávy a medu, místo housek a chleba, vezměte sušené švestky a čipy nahraďte lískovými ořechy.
Krok 5
Jezte rychle
Strašný zvyk. Žaludek nemá čas na jídlo, nemůžete se zastavit včas, protože nereagujete na žaludeční signál sytosti. Chcete-li se zbavit tohoto zlozvyku, zapněte pomalou hudbu, nakrájejte všechno jídlo na malé kousky a klidně začněte jíst a důkladně žvýkat jídlo. Dokončení všeho vám zabere asi 20 minut a budete se včas cítit plní.
Krok 6
Chopte se stresu
Mnoho lidí si myslí, že pokud budete jíst čokoládu nebo zmrzlinu, vaše nálada se zlepší. Ve většině případů tomu tak není. Stres je nemoc a musí být léčen, nikoli zabaven. Zkuste se tedy odvrátit od své špatné nálady. Jděte na procházku s přáteli, sportujte, kupte si cetku. Vyberte si nejlepší cestu, ale nestresujte se.
Krok 7
Jezte a dělejte jiné věci
Neměli byste jíst před televizí nebo u počítače. Při jídle by vás neměly obtěžovat vaše problémy ani postavy seriálu. Pokud stále chcete něco žvýkat, vezměte si ořechy nebo mrkev nebo pijte minerální vodu.
