Dobrá paměť je nezbytná pro lidi v jakémkoli věku; je to jedna z podmínek pro plnohodnotný život. Ale bohužel ne každý se tím může pochlubit a velmi často si stěžují na neschopnost zapamatovat si, dokonce i velmi mladé lidi. Než začnete pít léky na paměť, zkuste přehodnotit svou stravu a zahrnout více potravin, které stimulují paměť.
Dieta pro mozek
Pokud si všimnete, že je obtížné si pamatovat jména a data, že někdy zapomenete na nadcházející události a nedokážete si vzpomenout na ten či onen výraz, musíte nejprve zkontrolovat, co ve vaší stravě chybí. Aby vaše duševní schopnosti a s nimi i vaše paměť zůstaly po celý život ve vynikající kondici, musíte dodržovat dietu, ve které by bylo dostatek uhlovodíků, bílkovin, vitamínů a minerálů. Jsou to oni, kdo vám v kombinaci poskytne čistotu mysli a vynikající paměť.
Těžká ztráta paměti může být způsobena organickým onemocněním mozku. Chcete-li tuto možnost vyloučit, obraťte se na svého lékaře.
Jaké potraviny jsou potřebné ke zlepšení paměti
Uhlovodíky, zdroj energie pro mozek, se nacházejí ve velkém množství v moučných výrobcích - chlebu a těstovinách. Celozrnný chléb, který vás neztuční, by měl být každý den na stole a těstoviny a nudle by měly být alespoň 2krát týdně.
Pro dobrou paměť musíte jíst potraviny, které obsahují fosfor, který se podílí na budování membrán neuronů - nervových buněk odpovědných za stav paměti. Nejprve jsou to vejce, ve žloutcích jsou také užitečné mastné kyseliny. Do týdne musíte jíst 4 vejce, ale lidé, kteří mají vysokou hladinu cholesterolu v krvi, by měli být sníženi na 2 vejce. Fosfor je také bohatý na ryby a vlašské ořechy.
Ryby také obsahují omega 3 a omega 6 mastné kyseliny, které jsou velmi prospěšné pro paměť, které mají pozitivní vliv na funkci buněk v nervovém systému. Tyto kyseliny jsou obzvláště bohaté na pstruhy, lososy, sardinky a tuňáky. Omega kyseliny se nacházejí v ořechech: lískové ořechy, kaštany, mandle. Jezte alespoň 10 různých druhů ořechů denně.
Zahrňte do své stravy borůvky a černý rybíz - zdroje antioxidantů, antokyanů a polyfenolů, které snižují škodlivé účinky stárnutí na paměť.
Chcete-li doplnit zásoby živočišných bílkovin, zařaďte do jídelníčku pokrmy z hovězího a drůbežího masa. Rostliny obsahují hodně bílkovin, zejména luštěniny a sójové boby. Použití sóji a výrobků z ní pomáhá zvyšovat koncentraci, stimuluje paměť. Abyste minimalizovali jeho degradaci spojenou se změnami souvisejícími s věkem, musíte do stravy zahrnout potraviny bohaté na vitamíny C a E. Vitamin C je bohatý na brambory, citrusové plody, jahody, rajčata, papriky, zelený salát, špenát, petržel a cibule. A vitamin E najdete ve stejných ořechech, slunečnicových a dýňových semínkách, olivách, ovesných vločkách. Dýňová semínka mají stále vysoký obsah zinku, zlepšují také paměť a urychlují reakci mozku na události, které se kolem něj odehrávají.
