Říkají, že 50 je nových 30. Možná je to pravda, pokud jde o životní styl, ale pokud jde o hubnutí, je to úplně jiný příběh. "Je naprosto nemožné jíst stejně, jako jste jedli ve svých 20 nebo 30 letech," říká Rupali Dutta, ředitel nemocnice Fortis v Novém Dillí. Když nám je padesát, přibývá na váze a svalová hmota klesá, jak se náš metabolismus zpomaluje.
Bohužel, při hledání ideálního těla, mnoho žen začne dodržovat dietu, která ještě více pohltí svalovou hmotu a situaci jen zhorší. "Někdy, když držíte dietu, vaše váha zůstane stejná a začnete přibírat další centimetry," říká Lovnit Batra, odborník na sportovní výživu. Udržet si ideální váhu na 50 může být obtížné, ale tajemstvím je být chytrý ve svém stravovacím plánu. Zde je návod, jak na to.
Mýty o stravě pro osoby starší 50 let
"Většina lidí se snaží snížit tuky, když jim je 50 let, ale jde o to, že v tomto věku je nutné zahrnout správné tuky," vysvětluje Batra a vysvětluje, že nedostatek tuku v těle vede ke špatnému zdraví vlasů., suchá kůže a ukládání nadváhy. „Přidáním tuku do vaší stravy si udržíte zdravou pokožku a váhu.“
Jak by měla vypadat vaše strava, pokud máte více než 50 let
Batra doporučuje naplnit polovinu talíře zeleninou, jedna čtvrtina obsahuje bílkoviny (bílkoviny) nebo luštěniny a další čtvrtina obsahuje zdravé sacharidy, jako je rýže, amarant nebo proso. „Někteří lidé v tomto věku často mají nadýmání, protože je pro ně obtížné trávit vlákninu a rýže je v tom dobrým pomocníkem.“
Jezte malé množství zdravých tuků po celý den. Mělo by to být polovina avokáda, malý kousek kokosu, nějaké ořechy nebo semínka. Tato strava obsahuje mnoho různých výhod. "Například kokosový ořech obsahuje MCT (triglyceridy se středním řetězcem) a mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které pomáhají při správném rozložení hmotnosti a také podporují zdraví kostí," říká Batra.
Co byste se měli vyhnout, pokud máte 50 let
"Mnoho žen je závislých na různých náhražkách cukru, aby se vzdalo sladkostí." Snižují však svalovou hmotu a způsobují křehkost kostí, proto je nejlepší se jim úplně vyhnout, “říká Batra.
"Jezte ovoce celé, místo toho, abyste dělali džusy nebo koktejly." Pokud je to možné, snězte je také spolu se semínky a kůží. ““Ovocné šťávy mají vyšší obsah cukru a je lepší se jim vyhnout.
Prázdným kaloriím by se mělo za každou cenu vyhnout, říká Datta. Prázdné kalorie jsou vysoce kalorické potraviny s nízkou biologickou dostupností a vysokou hladinou tuku a cukru. To zahrnuje cukr v kávě nebo čaji, energetické nápoje, alkohol, koktejly a další. „Mohlo by to vypadnout ve 20 nebo 30, ale v 50 neexistuje žádná omluva.“
Nevynechávejte vůbec žádnou skupinu potravin. „Žonglování s dietami dělá více škody než užitku,“říká Datta.
Dietní triky k zapamatování
- - Jezte o 300 kalorií méně než v předchozích letech, ale nevynechávejte výživná jídla. Místo toho omezte na cukr, tuky a moučné výrobky.
- - Datta doporučuje 75-150 minut cvičení týdně k budování síly svalů a kostí.
- - Vápník a vitamin D musí být součástí každodenní stravy. Potraviny s obsahem vitaminu D a denní spotřeba mléka posilují kosti.
- - V tomto věku jsou zapotřebí antioxidanty. "Po hormonální krizi se stáváme náchylnými k chorobám, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a dokonce i rakovina," vysvětluje Datta. Hlavním zdrojem antioxidantů jsou potraviny obsahující vitamíny A, E a C."Vitamin A se nachází v organickém mase, ale také obsahuje hodně cholesterolu, takže musíte pečlivě sledovat jeho kvalitu." Tento vitamin se nachází také v zelené, žluté a červené zelenině. “Vitamin E se nachází v olejích, ořechech, semenech a celých zrnech lisovaných za studena. Vitamin C, nejlepší antioxidant, se nachází ve všech citrusových plodech.
- - Potřebujeme bílkoviny k budování svalové hmoty. Lze jej získat konzumací mléka, luštěnin, libového masa, vajec a sladkovodních ryb, které obsahují omega-3. Datta tvrdí, že každé jídlo by mělo obsahovat požadované množství bílkovin - jedno jídlo lze kombinovat s jogurtem nebo mlékem a příště si můžete dát 50 gramů luštěnin.
