Kromě cvičení je důležitá také výživa ke zmírnění stresu a nervového napětí. Koneckonců hraje velkou roli v tom, jak naše tělo reaguje na stres. Zde je několik potravin, které pomáhají bojovat proti stresu.
Instrukce
Krok 1
Hořká čokoláda. Nedávné studie ukázaly, že čokoláda snižuje stresové hormony kortizol a katecholaminy. Jen se ujistěte, že jste si vybrali pravou tmavou čokoládu s nízkým obsahem cukru.
Krok 2
Vlašské ořechy. Jedním z příznaků stresu je vysoký krevní tlak. Množství kyseliny alfa-linolenové ve vlašských ořechech snižuje krevní tlak. A také polynenasycené mastné kyseliny v těchto ořechech jsou dobré pro kardiovaskulární systém.
Krok 3
Losos. Vysoký obsah omega-3 mastných kyselin v lososu z něj činí zdravou potravu pro mozek. Podle některých studií má losos schopnost snižovat metabolický stres. Snižuje hladinu kortizolu u mužů, kteří jsou ve stresu a úzkosti. Kortizol je stresový hormon, který se zvyšuje v těle během období psychického a fyzického stresu. Přebytek tohoto hormonu vede k nekontrolovanému přírůstku hmotnosti.
Krok 4
Česnek. Stejně jako losos, česnek potlačuje hladinu kortizolu, čímž předchází nezdravým stresovým reakcím. Sírové sloučeniny v česneku, jako je alicin, byly také spojeny se zdravým krevním tlakem, snížením cholesterolu a ochranou kardiovaskulárního systému.
Krok 5
Fíky jsou silným zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Normalizuje krevní tlak a funkci svalů. Antioxidanty na fíky chrání před oxidačním stresem před znečištěním a kouřením.
Krok 6
Ovesné vločky. Komplexní sacharidy v ovesných vločkách podporují zdravé hladiny serotoninu v těle, což může pomoci zlepšit náladu.
Krok 7
Dýňová semínka uvolňují stres díky vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin, hořčíku, zinku a draslíku. Dýňová semínka mají také vysoký obsah fenolů, které mohou mít antioxidační aktivitu. Antioxidanty řídí vstřebávání glukózy a také chrání před oxidačním stresem a hypertenzí.
Krok 8
Zelená listová zelenina je bohatá na minerály, jako je vápník, železo, hořčík a draslík. Obsahují také antioxidanty, které chrání tělo před vysokou hladinou cukru v krvi a vysokým krevním tlakem, dvěma účinky stresu.
Krok 9
Jedlé červené řasy obsahují jód, který je nezbytný pro zdraví štítné žlázy. A zdravá štítná žláza udržuje správnou hladinu hormonů v těle, což pomáhá v boji proti účinkům stresu.
Krok 10
Citrus. Po staletí aromaterapie využívala citrusové vůně jako prostředek relaxace. Citrusové plody jsou bohaté na vitamín C. Výzkum ukázal, že vitamin C pomáhá tělu bojovat s psychickým stresem.
