Existují situace, kdy člověk vynaloží obrovské úsilí na hubnutí a váha se nesnižuje ani nesnižuje, ale velmi pomalu. Proč se tohle děje. Pojďme se podívat na některé z důvodů.
Instrukce
Krok 1
Stres
Omezení stravy, zvýšená fyzická aktivita - stres pro tělo. První týdny může váha přejít velmi rychle, ale potom tělo, které má potíže, přejde do úsporného režimu snížením metabolismu. Jste podvyživení, pluhujte v tělocvičně - a tělo se odmítá rozloučit s dalšími gramy. To vede k ještě většímu stresu … A pak v kruhu.
Tip: dělejte půst. Ano, dny nalačno od stravy … Nechte se hýčkat svým oblíbeným pokrmem (jednou týdně můžete). To zlepší vaši náladu a pobídne vaše tělo ke spalování kalorií.
Povšimněte si, že nutkání zhubnout je také stresující, což může také vést k podrážděnosti a méně účinné dietě a cvičení. Hlavní věcí je tedy jednat bez fanatismu.
Krok 2
Nedostatek spánku
Bylo prokázáno, že nedostatek spánku je pro tělo stresem (zpět k prvnímu bodu); nedostatek spánku vede ke zvýšení chuti k jídlu, proti kterému bude třeba bojovat; Nedostatek spánku vede k únavě, což znamená, že vám bude pravděpodobně chybět fitness místnost nebo že se budete snažit.
Krok 3
Nedostatek vody
Nedostatek vody v těle je často zaměňován s hladem. Dehydratované tělo není schopné odstranit toxiny a toxiny vytvořené v důsledku vitální činnosti. To vede k struskování a zhoršení celkového blahobytu.
Rada: musíte vypít dostatečné množství čisté vody denně (ne čaj, kávu nebo džus, ale vodu). Předpokládá se, že člověk potřebuje 30 ml. vody na 1 kg vlastní hmotnosti. Například moje váha je 50 kg, což znamená, že norma pro mě je 1,5 litru.
Krok 4
Slagging
Organismus, který nahromadil toxiny a škodlivé odpadní produkty, se zdráhá rozdělit s nadbytečnými kilogramy. Ve snaze snížit jejich koncentraci se snaží zvýšit celkový objem (hmotnost) těla. Toto je jeho způsob ochrany a přizpůsobení.
Tip: minimalizujte škodlivé účinky na tělo a projděte detoxikačními procedurami (to lze provést doma).
Krok 5
Jídlo
Nejde o kvalitu a obsah kalorií, ale o množství. Pokud prudce zvýšíte fyzickou aktivitu, zejména sílu, pak tělo reaguje správně - začne vyžadovat více jídla, aby doplnilo vynaloženou energii. Možná si ani nevšimnete, jak se zvyšuje porce nebo frekvence příjmu potravy. Přechod na správnou výživu je obzvláště často zavádějící. Člověk si intuitivně dovolí zdravější jídlo, ale obsahuje také kalorie.
Tip: přestaňte jíst, než se budete cítit plní (signál ze žaludku do mozku je zpožděn o 20 minut - to je třeba vzít v úvahu). Pokud po 20 minutách po příštím jídle pocítíte hlad, můžete jíst trochu více zeleniny (kromě brambor a vařené mrkve)
Krok 6
Rezistence na inzulín
Projevuje se tím, že glukóza již nemůže účinně pronikat do buněk, ale zůstává v obecném oběhovém cyklu a není v buňkách uložena. Ve výsledku se veškerá energie nevyužitá buňkami ukládá v tuku! Proto lidé s inzulínovou rezistencí mohou jíst velmi málo, ale stále se zlepšují.
Známky:
Známky inzulínové rezistence:
Neustálá únava.
Vždycky chci něco sníst.
Neodolatelná chuť na sladké.
Menstruační nepravidelnosti.
Při přestávce mezi jídly trvající déle než 3-4 hodiny se mohou objevit závratě, třes, nevolnost a podrážděnost.
Našli jste to? Běh k lékaři - to může být příznakem diabetes mellitus. Diagnózu může stanovit pouze lékař.
Poradenství: dodržujte stravovací a výživová pravidla pro pacienty s diabetes mellitus.
Krok 7
Slabá motivace
Nedostatek motivace vede k poruchám ve stravě. Mezi touhou zapadnout do vašich oblíbených šatů a dortem ve společnosti přátel nebo grilování si většina vybere, víte co. Ale jak dojíst po dítěti … nevyhazovat stejné výrobky? !!! Seznam pokračuje.
Tip: Chcete-li projít všemi testy, potřebujete SPRÁVNOU motivaci a je třeba ji krmit (existuje obrovské množství motivačních videí, tematických fór, kde v síti najdete podobně smýšlející lidi). To může pomoci.
