Neustálý pocit hladu vůbec neznamená, že je člověk nenasytník. Vzniká jako výsledek celého komplexu procesů v těle. A pokud neustále chcete jíst, měli byste najít důvod a neomezovat své potřeby.
Instrukce
Krok 1
Hypotalamus je zodpovědný za pocit hladu. Tato malá oblast mozku, která zabírá pouze 5%, je schopna stimulovat postranní jádra. Výsledkem je, že člověk zvyšuje chuť k jídlu. Pokud hypotalamus zjistí, že hladina glukózy v krvi klesá, dojde k akci a způsobí, že má člověk hlad.
Krok 2
Kromě mozku jsou za pocit sytosti a hladu odpovědné hormony jako leptin, serotonin, ghrelin, neuropeptid Y. Pokud má člověk neustálou touhu jíst, pravděpodobně má hormonální nerovnováhu.
Krok 3
Za chuť k jídlu je také zodpovědný stav mysli. Když je člověk ve stavu mírné úzkosti a mírného rozrušení, je schopen smést všechno jídlo kolem. Ale pokud dojde k silnému šoku nebo stresu, pak chuť k jídlu úplně zmizí. Je také zajímavé, že i po maximálním jídle bez chuti chcete žvýkat něco jiného. Aby byla výživa adekvátní, je důležité udržovat stabilní emoční stav.
Krok 4
Oblíbeným palivem těla jsou sacharidy. Nejčastěji se ale bojí používání žen a mužů, kteří chtějí zhubnout. Je na tom něco pravdy. Existují dvě kategorie sacharidů: jednoduché a komplexní. První typ zahrnuje škodlivé produkty: čokoláda, sladkosti, koláče, sycené nápoje. Mají vysoký obsah kalorií a zároveň jsou špatně nasycené. Výsledkem je, že člověk krátce po jídle může začít pociťovat hlad.
Krok 5
Existují však také potraviny, které obsahují složité sacharidy. Zde byste jim měli věnovat pozornost. Mají nízký obsah kalorií a zároveň dokonale nasycují. A vzhledem k tomu, že proces trávení trvá déle, tělo mnohem déle nepociťuje hlad. Pokud ze stravy odstraníte zeleninu, obiloviny, těstoviny, pak bude tělo kriticky postrádat sacharidy. Podle odborníků na výživu Alice Reschové a Evelyn Triboli začne tělo přijímat energii z bílkovin, které tvoří lidskou svalovou tkáň. Ve výsledku to povede k tomu, že člověk bude neustále pociťovat hlad a jeho tělo ztratí svalovou hmotu.
Krok 6
U lidí, kteří nedostávají bílkoviny, dochází k neustálému pocitu hladu. Proteiny jsou pro tělo nezbytné pro tvorbu svalové tkáně. U jídel, která vás udrží po dlouhou dobu pocit sytosti, musíte přehodnotit svou stravu tak, aby každé jídlo sestávalo z porce komplexních sacharidů a porce bílkovinných potravin.
Krok 7
Velmi častým důvodem, proč neustále chcete jíst, je považována za stabilní podvýživu. To platí zejména pro lidi s různými dietami. Tělo prostě nemá dostatek energie. K otestování této teorie potřebujete alespoň několik dní, abyste spočítali spotřebované kalorie a analyzovali výsledky. Bude tedy možné určit, co přesně je příčinou hladu: nedostatek jakýchkoli živin nebo nedostatek kalorií obecně.
Krok 8
Pokud chcete zhubnout bez pocitu hladu, je nejlepší volbou počítání kalorií. Při správně zvoleném deficitu individuálně zadaných parametrů a adekvátním koeficientu aktivity se počítá denní příjem kalorií a rychlost bílkovin, tuků a sacharidů, které je nutné dodržet. Díky tomu můžete získat požadovanou váhu a krásné tělo bez pocitu hladu nebo zdravotních problémů.
Krok 9
Pokud po analýze své vlastní stravy pochopíte, že jídlo je normální a pocit hladu nezmizel, pak je s největší pravděpodobností problém emocionální. Musíte pochopit svůj stav mysli. Některým velmi pomáhá praxe jako meditace. Je důležité věnovat pozornost svému režimu. Pokud je neustálý nedostatek spánku, tělo se to snaží kompenzovat tím, že získává více energie z potravin.
