Klíčem ke snížení hmotnosti je vytvoření negativní energetické bilance, jinými slovy, kalorický deficit. Pokud jíte množství kalorií, které potřebujete k fungování (základní výdej kalorií), váha stagnuje. Pokud jíte více, váha roste. Při správném hubnutí by měl být obsah kalorií ve stravě nižší než základní spotřeba. Bez zohlednění tohoto důležitého bodu nebudete moci zhubnout.
Je to nutné
- - sušené thajské mango bez cukru;
- - sušená data (je lepší zvolit prémiová data, jsou šťavnatá a masitá, například íránská);
- - kakao - prášek bez cukru;
- - tvaroh 1-5% 200 g.
Instrukce
Krok 1
Při hubnutí se výběr dezertu pro čaj stává velkým problémem. Například nemá smysl jíst na oběd zdravý řecký salát a potom ho zapít čajem a sušenky. Soubory cookie jsou produktem obsahujícím sacharidový cukr a někdy jsou také tučné.
Krok 2
Co se stane ve vašem těle, když jíte řecký salát? Nejprve získáte dostatek vlákniny, která vám pomůže zůstat po dlouhou dobu plná. Sýr v tomto salátu je zdrojem bílkovin a tuků. Ale vaše tělo asimiluje velmi minimum sacharidů. Tím se udrží deficit kalorií, vláknina zlepší funkci střev a tuk pomůže mozkové funkci. Pokud budete jíst takový salát s cookies (i těmi nízkokalorickými a dietními), získáte pevnou část sacharidů. Tato várka cookies vám po dlouhou dobu zabrání pocitu sytosti, protože způsobí prudký skok v krevním cukru, následovaný únavou a magickou myšlenkou „co jiného byste chtěli jíst“.
Krok 3
Některé diety na hubnutí vyžadují, abyste přeskočili čaj s dezerty. Nějaký druh stravy nás obecně nutí přetvářet obvyklým způsobem: pijte půl hodiny před jídlem a po jídle nepijte dvě hodiny. Tato rada má určitou logiku: voda prochází střevy velmi rychle a stravě trvá mnohem déle, než se jí podaří dodávat živiny tělu. Voda procházející gastrointestinálním traktem s sebou nese živiny potřebné pro tělo. Ale tato rada má nevýhodu: za prvé, většina látek zůstane v těle, i přes pití jídla s vodou, a za druhé, je psychologicky obtížné udržovat stravu, která je pro tělo a způsob života tak neobvyklá. Abyste zůstali štíhlí, musí být výživa správná po celou dobu, a to nejen během období hubnutí. Je však velmi obtížné dodržovat stravovací styl, který vyžaduje psychický stres, protože mnoho lidí z dětství je zvyklých po večeři pít kompot. Nebo čaj. Kromě toho není nutné tyto zvláštní stravovací návyky porušovat kvůli hubnutí.
Krok 4
Tvarohové koule s datlemi. Nakrájejte 2 malá data velmi - velmi jemně, důkladně promíchejte v mixéru s balíčkem 1 - 5% tvarohu. Poté z této hmoty vyvařte malé kuličky, pokud si přejete, můžete je vyválat v kakaovém prášku (bez cukru). Pár těchto kuliček můžete sníst s čajem. Tento nízkokalorický dezert uspokojí potřebu sladké chuti a díky své převaze bílkovin nevytvoří velké zvýšení hladiny cukru v krvi.
Krok 5
Sušené mango. Neměli byste si vybrat kandované ovoce, ale přírodní, thajské a bez cukru. Jeden plátek se šálkem čaje nebo kávy je naprostým potěšením. Mango je sacharidový produkt, ale na rozdíl od cookies neobsahuje rafinovaný cukr a s takovým dezertem rozhodně nedostanete jedinou porci trans-tuků.
Krok 6
Datlová nebo rozinková pasta. Pro jeho přípravu musí být sušené ovoce nasekané v mixéru s přídavkem vody. Můžete jen jíst těstoviny kousnutím s čajem nebo kávou (ne více než dvě čajové lžičky, pokud jde o data, ukáže se to 10-15 gramů nebo 30-40 kcal).
