Existuje celá řada vitamínů a minerálů, které nám dodávají pocit klidu. Tyto látky obsažené v běžných potravinách pomáhají zvládat negativní emoce a udržují pozitivní přístup v každé situaci.
Instrukce
Krok 1
Potraviny bohaté na vlákninu mají příznivý účinek nejen na proces trávení, ale také normalizují fungování nervového systému. Proto nezapomeňte do svého denního menu zařadit celozrnný chléb, celozrnné cereálie, čerstvou zeleninu, ovoce a bobule.
Krok 2
Fosfor je nejdůležitější minerál, který dobře uvolňuje svalové napětí a nervovou podrážděnost, aktivně stimuluje duševní činnost. Tato látka se nachází v rybách, obilovinách, luštěninách, vedlejších produktech (játra, ledviny).
Krok 3
Posílení nervového systému přímo souvisí s množstvím železa v těle. K doplnění zásob tohoto stopového prvku použijte pohanku, hovězí maso, játra, špenát, jablka, meruňky.
Krok 4
Nedostatek vápníku může bránit přenosu nervových impulzů a způsobit podráždění člověka. Abyste tomuto stavu zabránili, zahrňte do své stravy fermentované mléko a mléčné výrobky, luštěniny (fazole, hrách, čočka) a ořechy.
Krok 5
Hořčík se podílí na syntéze neuropeptidů v mozku. Tento prvek je zodpovědný za přenos brzdných signálů ze středu (hlavy) na periferii (nervy a svaly těla). Nedostatek dostatečného množství hořčíku vede k přebuzení nervového systému a ztrátě síly. Hlavním zdrojem stopových prvků je čerstvá zelenina, byliny, pohanka a proso kaše, ječmen, luštěniny.
Krok 6
Vitamíny skupiny B uvolňují nervové napětí. Přidejte do jídelníčku zelenou zeleninu (okurky, cukety, zelí, celer) a fazole.
Krok 7
Aminokyseliny (kyselina glutamová, glycin, tryptofan, tyrosin) mají cílený účinek na fungování mozku. Tyto látky uklidňují nervy a normalizují spánek. Vyskytují se v tvrdém sýru, vejcích, rybách, mléce, bramborách a banánech.
