Problémy se spánkem mohou nastat, když je ve stravě nedostatek hořčíku, draslíku nebo vitaminu D. V důsledku toho se může objevit zvýšená únava a stres.
Instrukce
Krok 1
Pokud máte potíže s usínáním, pravděpodobně vám ve stravě chybí hořčík. Nespavost je jedním z příznaků nedostatku hořčíku. Hořčík hraje důležitou roli v regulaci těla a spánku. Dobrým zdrojem hořčíku je tmavě zelená listová zelenina (kale, špenát), dýňová semínka, sezamová semínka, luštěniny, zrna, mořské plody a ryby.
Krok 2
Ti, kteří v noci špatně spí, musí do své stravy přidat více draslíku. Draslík přispívá k funkci svalů, takže jeho nedostatek může způsobit svalové křeče a syndrom neklidných nohou. Nejlepším zdrojem draslíku jsou luštěniny, zelená listová zelenina, sušené ovoce, otruby, ořechy, brambory v plášti a avokádo.
Krok 3
Pokud jste během dne unavení, musíte konzumovat více vitaminu D. Slunce je samozřejmě nejlepším zdrojem vitaminu D, ale ne každý z nás ho může mít z různých důvodů dostatek. Proto do svého jídelníčku přidávejte potraviny jako zelenina a máslo, mléčné výrobky, mořské plody a ryby, semena a ořechy, brambory, houby.
