Na vaši pohodu během cvičení má vliv hlavně vaše strava v daný den. Cítíte se malátní, což znamená, že jste nejedli těsně před tréninkem. Cítíte se energičtí - to znamená, že jste naopak měli správné jídlo. Výživa také určuje úspěch vašeho tréninku.
Jak si tedy vytvoříte vlastní denní nabídku? Všechno je velmi jednoduché. Nejprve musíme vědět, že veškeré naše jídlo se skládá z bílkovin, tuků a sacharidů. Proteiny jsou stavebními kameny našeho těla, hlavně svalů, sacharidy jsou naše palivo, které naše tělo primárně využívá. Zadruhé musíme vzít v úvahu čas, kdy je naše školení prováděno, a jeho trvání. Na základě toho můžete začít skládat naši nabídku.
Pokud trénink probíhá ráno, měli byste do snídaně zahrnout bílkoviny a pomalé sacharidy. Oběd (po tréninku) by měl být většinou bílkovinový a večeře by měla být zelenina. Tímto způsobem se během tréninku budete cítit pod napětím a svěží, což ovlivní váš výkon. Je důležité si uvědomit, že sportovci budou mít ve stravě více bílkovin než průměrný člověk.
Nabídka 1:
Snídaně: talíř kaše (pomalé sacharidy), malý kousek zvířete, drůbeže nebo ryb.
Oběd: mléčné výrobky (např. Tvaroh), vejce
Večeře: zeleninový salát nebo dušená zelenina, ryby mohou být zahrnuty
Ovocné občerstvení je přijatelné.
Pokud trénink probíhá odpoledne, pak by snídaně měla být lehká, bohatá na vlákninu, oběd by měl být vydatný, ale několik hodin před tréninkem by se měl skládat z pomalých sacharidů a bílkovin, večeře by měla být bílkovina.
Nabídka 2:
Snídaně: zeleninový nebo ovocný salát, tvaroh, mléko.
Oběd: ovesné vločky, pár vajec, chléb
Večeře: fermentované mléčné výrobky, zelenina, ryby
Pokud trénink probíhá večer (po posledním hlavním jídle), měli byste věnovat větší pozornost večeři, tj. obsahují komplexní sacharidy a usnadňují snídani a oběd.
Nabídka 3:
Snídaně: vejce, mléčné výrobky
Oběd: zeleninový guláš s drůbeží, saláty
Večeře: pilaf s masem, mléko
Po tréninku trochu tvarohu a kefíru.
Je také dobré zvážit délku tréninku, čím delší je, tím větší jídlo by mělo být před cvičením, ale mělo by to být 2-3 hodiny před ním. Nebudete tedy pociťovat tíhu, trávení jídla vás nebude rušit.
Dodržováním těchto pokynů budete moci vytvořit vlastní nabídku v souladu s navrhovanými šablonami a budete se cítit pod napětím, vaše cvičení bude nejen snadné, ale také bude mnohem produktivnější než obvykle.
