Nadváha je problém, který postihuje každých 4–5 lidí, počínaje adolescencí. Někteří jsou schopni rychle zhubnout, jiní to nemohou dělat měsíce a mučit se vyčerpávajícími aktivitami. Každý se může stát štíhlým! Výjimkou jsou vzácné jednotky. Abyste však našli postavu svých snů, potřebujete kompetentní přístup k výživě, odpočinkovému režimu a tréninkovému procesu.
Ztráta hmotnosti za 2 dny, jak slibují reklamy, je nemožné. A pokud se vám to podaří za tak krátkou dobu, je nepravděpodobné, že by to mělo negativní důsledky pro tělo. Hlavní chybou bojovníků s nadváhou je absence integrovaného přístupu k řešení problému.
Zhubněte bez poškození zdraví
Většina lidí začíná svou cestu k štíhlejšímu tělu cvičením a dietou. To je hlavní chyba. Nejprve musíte kontaktovat odborníka.
Lékaři k návštěvě
- Endokrinolog zjistí, jak je to se štítnou žlázou a zda zvládá její funkce. Poruchy štítné žlázy mohou vyvolat nástup obezity.
- Gastroenterolog zkoumá gastrointestinální trakt. Bez řádného fungování bude obtížné dosáhnout dobrého výsledku.
- Pro ženy - gynekolog. Právě gynekologické problémy se stávají běžnou příčinou vzniku nadbytečných kilogramů.
Po zotavení nebo ujištění, že je vaše zdraví perfektní, musíte přehodnotit svou obvyklou stravu.
Správná výživa
Nejprve musíte ze svého jídelníčku vyloučit velmi tučné pokrmy nebo si dát pauzu maximálně 1krát týdně.
Na rozdíl od zákazů odborníků na výživu můžete jíst po 18 hodinách, ale pouze lehká jídla. Nejlepší možností jsou zeleninové saláty a ovoce. Malý kousek ryby vařený bez oleje moc neuškodí.
Doporučuje se nahradit jednoduché sacharidy komplexními. Cereálie a ořechy, a to i v malém množství, vám po dlouhou dobu dodají pocit sytosti.
Nemůžete odmítnout bílkoviny! Ale cukr je nejen možný, ale také nezbytný. Tento nadměrný produkt je škodlivý nejen pro postavu, ale i pro celý organismus.
Pijeme vodu
Pitný režim je nejdůležitějším aspektem. Musíte vypít asi 2 litry vody denně. V ideálním případě by na každý kilogram tělesné hmotnosti mělo být 30 ml. Čaj, káva, džus se nepočítají. K takovému objemu kapaliny musíte přistupovat postupně, znovu a znovu, vypít ještě jednu sklenici vody.
Výhody správného pitného režimu
- dává energii;
- dělá vlasy, nehty a pokožku krásnější;
- zlepšuje trávení;
- urychluje proces eliminace toxinů a metabolismu.
To vše bude mít příznivý vliv na tělesnou hmotnost. Tělo začne aktivněji spalovat extra kalorie.
Správný sport
Den by měl začít pohybem. Ranní 10minutová rozcvička vás nabije energií na celý den a správně naladí vaše tělo. Denní tréninky trvající déle než 1 hodinu se ale nedoporučují. Dost 2-3 celých sezení týdně. V tuto chvíli je důležité vypracovat maximální počet svalů a nezapomenout na kardio.
Za měsíc budou patrné první změny. Tělo bude tónovanější a krásnější. Po 4-6 měsících můžete zapomenout na nadváhu a minulé komplexy.
