Abyste se zbavili nadbytečných kilogramů a udrželi své tělo ve formě, musíte do svého života vnést jen velmi málo. A vůbec to nejsou bolestivé strádání, jsem příjemné a zdravé návyky, které vám pomohou extrémně rychle zhubnout!
1. Ujistěte se, že bílkoviny jsou přítomny prakticky ve všech jídlech, které jíte - nejen že vám pomohou cítit se dostatečně dlouho plné, ale také vám pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi, takže nebudete mít chuť na něco sladkého.
3. Jezte více zeleniny, zejména tmavě zelenou zeleninu, jako je špenát, brokolice a kel. Obsahují hodně živin a na dlouhou dobu eliminují hlad.
4. Upřednostňujte menší talíře, protože přejídání je často příčinou obezity, ale ve skutečnosti vaše tělo potřebuje mnohem méně kalorií.
5. Ovoce a bobule s vysokým obsahem cukru (banány, ananas, hrozny) je lepší upřednostňovat ty, ve kterých je obsah glukózy nižší, například švestky, třešně, borůvky.
6. Cvičení nemusí být vyčerpávající - stačí 8 minut silového tréninku 3krát týdně a 10 minut kardia 2–3krát týdně.
7. Vaše hlavní jídlo by mělo vypadat asi takto: polovina talíře by měla být zelenina, čtvrtina - maso, ryby nebo drůbež a druhá čtvrtina - obloha.
8. Pijte zelený čaj, pomáhá spalovat tuky, zejména kolem pasu. Pokud se vám nelíbí chuť zeleného čaje, vezměte si tobolkový extrakt. “
9. Omezte svůj chléb na několik plátků týdně. Kromě toho je lepší upřednostňovat hrubý chléb před bílým, například ze žitné mouky.
10. Jezte bílkoviny ihned po probuzení (na první snídani). Motivujte se, že hned po probuzení je vaše tělo připraveno spalovat tuky, a tak to bude fungovat až do vaší druhé snídaně, kdy budete jíst nějaké sacharidy, které vám dodají energii.
11. Pijte alespoň 1 litr vody na každých 20 kg své hmotnosti.
12. Omezte používání konzervovaných potravin, snažte se jíst pouze čerstvě připravená jídla.
13. Nevzdávejte se soli, je to nutné pro rovnováhu vody a soli v našem těle, ale v žádném případě toho nejezte příliš mnoho - jinak začne tekutina v těle přetrvávat.
14. Alkohol - tam se schovávají kalorie! Sklenka vína obsahuje asi 150 kalorií. Buďte tedy na večírcích opatrní!
15. Vyberte si zdravé občerstvení před čokoládovými tyčinkami - například sušené ovoce nebo ořechy jsou skvělé pro dodávání energie mezi jídly.
16. Jezte každý den plátek ananasu nebo jeden grapefruit. Vědci v nich našli enzymy, které stimulují rozklad tuků.
17. Dopřejte si dostatek spánku. Je potřeba 8-9 hodin spánku každou noc, aby se vaše tělo nenaplňovalo přebytečným jídlem, aby vyrovnalo nedostatek energie.
18. Nikdy nehladuj! Minimální příjem kalorií by měl být 1 200 denně, jinak se vaše tělo rozhodne zpomalit metabolismus a riziko tuků z malých porcí se později výrazně zvýší.
